6月6日，迎來(lái)夏季的第三個(gè)節(jié)氣——芒種，也是仲夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。芒種期間氣溫升高、雨量充沛、濕熱夾雜，大眾應(yīng)該如何“吃、睡、動(dòng)”，才能保持身體健康？

浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院）中藥師沈軍總結(jié)了四句朗朗上口的養(yǎng)生口訣，一起來(lái)看看。

口訣一：花草沐浴清毒熱

芒種時(shí)節(jié)，人體最會(huì)出汗，身上潮乎乎的，是濕疹、皮炎等皮膚病最喜歡的生長(zhǎng)環(huán)境。采用沐浴養(yǎng)生法，是比較適宜的選擇。沈軍推薦“甘草菊花浴”，甘草、菊花購(gòu)買(mǎi)方便，價(jià)格便宜，洗完澡后身上還會(huì)留有淡淡的清香。具體操作步驟：

1、材料：甘草15克，野菊花30克，石榴皮15克，紗布袋1個(gè)。

2、方法：先將一半野菊花、石榴皮放入紗布袋中，加200毫升清水入鍋煮20分鐘，煎取汁液。然后把煎煮好的花草汁倒入浴缸中，并放入草藥紗袋，水溫調(diào)至40℃,撒入剩下的花草。沐浴時(shí)先洗潔身體，隨后入浴浸泡20分鐘，最后再用清水洗凈身體。

口訣二: 清淡飲食養(yǎng)脾胃

濕氣重是芒種時(shí)節(jié)最顯著的特征，現(xiàn)在大多數(shù)人有小肚腩，感到困倦等，都是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，可以選擇薏苡仁、扁豆、苦瓜、冬瓜、綠豆、蓮子等，做成綠豆湯、蓮子羹、排骨冬瓜湯等菜肴，祛濕又解暑。沈軍推薦一道美味“青荷包三絲”，光看名字就覺(jué)得很“夏天”。具體操作步驟：

1、食材：雞脯肉150克，鴨脯肉75克，綠豆芽250克，鮮荷葉3張，生姜15克，蔥10克，胡椒2克，味精1克，雞蛋1個(gè)，淀粉10克，精鹽3克，菜油、豬油適量。

2、做法：雞脯肉、鴨脯肉洗凈切絲；生姜、蔥洗凈切成細(xì)絲；綠豆芽摘去頭尾，洗凈入沸水燙一下?lián)破�；荷葉洗凈燙軟漂涼，切成小張；雞蛋去黃留清，用淀粉調(diào)好待用；把雞絲、鴨絲用精鹽、胡椒、味精、姜、蔥攪拌，拌勻腌漬5分鐘，用蛋清淀粉將綠豆芽、豬油、蔥、姜絲、精鹽、味精拌勻。

食材處理好后，先取一份豆芽放在荷葉上面，再放一份雞鴨絲包好，鍋內(nèi)燒菜油，燒至九成熱將荷葉包放在漏勺里，反復(fù)淋以熱油，大約5分鐘即熟可食。

口訣三：科學(xué)運(yùn)動(dòng)防感冒

空調(diào)吹起來(lái)，冷飲喝起來(lái)，貪涼過(guò)度傷風(fēng)感冒就來(lái)報(bào)道。芒種節(jié)氣人體容易濕熱內(nèi)阻，若外感風(fēng)寒，很快從熱而化，形成風(fēng)熱感冒證候。沈軍建議適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多出出汗，增強(qiáng)抵抗力。具體操作步驟：

1、著裝：選擇寬松輕薄、透氣吸濕、穿脫方便、防曬的衣褲。

2、注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間要避開(kāi)烈日高溫，可選擇早晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)段，根據(jù)自身的體質(zhì)和喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，如慢跑、散步；也可選擇動(dòng)作和緩有力、呼吸自然和暢、意念內(nèi)守的八段錦、太極拳。運(yùn)動(dòng)后不要立刻吹空調(diào)或洗涼水澡。出汗后，盡快用干毛巾把身上的汗擦干，然后多喝水。

口訣四：穴位按摩利睡眠

中醫(yī)講“汗為心之液”，暑熱加多汗，很多人在芒種后開(kāi)始“夏打盹”。沈軍建議可以睡個(gè)子午覺(jué)，外加簡(jiǎn)單的穴位按摩。具體操作步驟：

1、午睡：午睡時(shí)間一般以20分鐘為宜。對(duì)于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30分鐘。

2、穴位按壓：經(jīng)常按一按手掌心中的勞宮穴，可以達(dá)到清心火、安心神的作用。