“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。”轉(zhuǎn)眼又到了小寒節(jié)氣，意味著我們將進入一年之中最寒冷的隆冬三九天。寒冷的天氣對身體來說也是一種考驗，尤其是當下還處于防疫的新階段，很多人還處于“陽過”或是剛剛“陽康”的狀態(tài)。此外冬季還是呼吸道疾病的多發(fā)季。在這段時間，做好防寒保暖，提高身體對寒冷的抵御能力和抗病能力，預防各種呼吸道疾病的發(fā)生，是冬季養(yǎng)生的重要目標。本期《節(jié)氣話養(yǎng)生》欄目記者邀請到江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腫瘤科主任中醫(yī)師方志軍，為大家詳細解讀小寒節(jié)氣的養(yǎng)生防病要點。

“小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，故防寒保暖十分重要，尤其是頭頸、背部、手腳等部位。”方志軍表示，頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。背部起著防御外邪入侵的屏障作用。而手、腳遠離心臟，血液供應較少，表面脂肪很薄，冬季散熱較快，是皮溫最低的部位�！八�以，小寒時節(jié)最好戴上帽子、手套，穿厚實的鞋襪，扎上圍巾等。”

隨著第一波新冠病毒感染者的康復，不少人已逐漸開始正常的工作生活。不過，方志軍提醒，“殺敵三千，自損八百”，新冠病毒感染痊愈后，雖然體內(nèi)邪氣已除，但正氣或多或少會受到一些傷害。許多人還會覺得乏力、易汗出、怕冷、納差等，“所以‘陽康’的患者一定要注意保暖。在穿好保暖衣物以抵御寒氣侵襲的同時，要特別注重雙足的保暖�！�

民間素來有“冬令進補，來年打虎”之說。那么小寒時節(jié)可以采用哪些方式進補以增強免疫力？方志軍表示，小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。補腎可提高人體生命動力，幫助機體適應嚴冬氣候的變化。應少食冷飲及生冷食物，多吃溫熱性具有溫補腎陽作用的食物如羊肉、韭菜、桂圓等；同時還要適當進補一些有健脾養(yǎng)胃和補益肝腎作用的食物�！耙驗槠⑽笧楹筇熘�本，進補時需同時健脾養(yǎng)胃以助消化；另外因為肝腎同源、陰陽互根，在溫補腎陽的同時，適當補肝腎之陰，可取得更好的效果�！贝送�，進食溫補不宜過量，要因人而異。

冬令是服用膏方的最佳季節(jié)，以滋補為主要功效的膏方容易被人體吸收儲藏。方志軍介紹，膏方可調(diào)補人的精、氣、神，平調(diào)陰陽，恢復人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，增強抵抗力，改善或治愈某些疾病，達到治病強身的目的�！靶枰�注意的是，什么人可以吃膏方、怎么吃膏方，需要根據(jù)個人體質(zhì)、病情，向醫(yī)生咨詢，并非人人都適合進補膏方�！�

在最寒冷的時節(jié)運動鍛煉，需要注意哪些要點？方志軍表示，冬季鍛煉項目因人而異�？蛇x擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適�！皩τ谏眢w健康的年輕人來說可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多；對于中年人來說宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目；對于老年人來說，宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉�！敝劣诿總�人運動時間的長短，則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。運動頻率建議根據(jù)個人情況循序漸進。