腰痛、腿痛、脖子痛、鼠標(biāo)手、電腦頸、沙發(fā)腰,這些辦公室的職業(yè)病越來越頻繁地出現(xiàn)在我們的生活里。除了不良的坐姿外,缺乏健康的運(yùn)動(dòng)也是一大原因。下面向大家介紹一套身體關(guān)節(jié)健身操,可以一起學(xué)起來。
指關(guān)節(jié)操
握拳與手指平伸交替運(yùn)動(dòng)。握拳時(shí)可緊握鉛筆或粗一點(diǎn)的棍棒,平伸時(shí)可將手掌和手指平貼桌面,或兩手用力合掌。
腕關(guān)節(jié)操
兩手合掌,反復(fù)交替用力向一側(cè)屈曲,亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運(yùn)動(dòng)。
肘關(guān)節(jié)操
手掌向上,兩臂向前平舉,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳達(dá)肩,再迅速伸掌和伸肘,反復(fù)進(jìn)行多次。然后兩臂向兩側(cè)平舉,握拳和屈肘運(yùn)動(dòng)如前。
肩關(guān)節(jié)操
一臂由前方從頸旁伸向背部,手掌觸背,同時(shí)另一臂從側(cè)方(腋下)伸向背部,手指觸背,盡量使兩手手指在背部接觸,每天反復(fù)多次。
踝關(guān)節(jié)操
坐位。踝關(guān)節(jié)分別作屈伸及兩側(cè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
膝、髖關(guān)節(jié)操
下蹲運(yùn)動(dòng)與向前抬腿運(yùn)動(dòng),每回重復(fù)活動(dòng)10~15次,每次2~3回。
關(guān)節(jié)鍛煉雖然重要,但是也不能操之過急。關(guān)節(jié)鍛煉時(shí)應(yīng)該注意活動(dòng)量要由少到多,漸次增加,適可而止;運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過多,1~2種即可,動(dòng)作必須認(rèn)真。如出現(xiàn)食欲降低、眠差、體重明顯下降、脈搏超過原來的30%,這是鍛煉過度的表現(xiàn),應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,必要時(shí)就醫(yī)。
另外,關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中應(yīng)該注意,盡量用大關(guān)節(jié)來完成較大的任務(wù)。如挽購(gòu)物袋等重物時(shí),不要用手指挽住受力,應(yīng)放在前臂上,以減輕手指負(fù)擔(dān)。對(duì)疼痛的關(guān)節(jié)避免用力,避免用力地抓、握和捏,因?yàn)檫@易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形。用手?jǐn)D壓毛巾或衣物而不要擰。避免往尺側(cè)方向推壓掌指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié),當(dāng)鋪床單或撫平衣物時(shí),用手向撓側(cè)方向移動(dòng)。取重物時(shí)用雙手抬而不是只用單手,用手掌托起重物底部而不是用手指鉤住重物。用手拿起碗、碟或其他重物時(shí),盡量用雙手而不用單手;用掌面和手腕托持,而不要用手指拿著。避免關(guān)節(jié)在一個(gè)位置上時(shí)間過長(zhǎng)。
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