現(xiàn)代人工作生活壓力都很大，亞健康人群越來越多！每個(gè)人都想擁有健康的身體，而要達(dá)到健康的狀態(tài)，除了要有良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間外，還需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才行。

養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、明目醒腦......比跑步更簡單的養(yǎng)生動(dòng)作

可能很多人都覺得只有去健身房或者長跑才算是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)走路已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織評為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。走路的好處非常多，只要您將它當(dāng)作一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持至少走6000步，就可以大大降低下面這些疾病的發(fā)生：

走路大大降低這些疾病的發(fā)生

1.腸胃疾病

對于腸胃不太健康的人來說，通常會(huì)有食欲不佳、便秘、腹瀉等癥狀，而誘發(fā)的原因多與消化不良有關(guān)。

如果能夠每天飯后堅(jiān)持走路半小時(shí)到一小時(shí)左右，那么不僅可以加快腸胃對食物的消化和吸收，預(yù)防腸胃疾病，對于腸胃已經(jīng)受損的人來說，也能夠得到改善。

2.糖尿病

如果得了糖尿病，隨著血糖的升高，還可能出現(xiàn)其他并發(fā)癥。這時(shí)，我們除了通過藥物控制之外，也可以通過走路消耗熱量，降低血糖含量。

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另外走路還可以加速血液循環(huán)，減少膽固醇存留，避免血脂增加。

3.骨質(zhì)疏松

隨著年齡的不斷增長，人體內(nèi)會(huì)流失大量的鈣，因此很容易就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。如果每天走路鍛煉一會(huì)兒，可以讓骨骼得到更好的鍛煉，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且走路還能鍛煉肌肉，肌肉可以更好地穩(wěn)定骨骼、保護(hù)關(guān)節(jié)，使腿腳更不容易受傷。

4.頸椎病

現(xiàn)代人大多數(shù)都有頸椎疾病，如果病情比較嚴(yán)重的話，還會(huì)出現(xiàn)眩暈想吐的癥狀。所以，對于經(jīng)常久坐不動(dòng)的人來說，堅(jiān)持多走路，讓頭抬起來，讓胸背舒展，能減緩頸肩腰背多處的壓力。

我國約70%的人屬于亞健康，他們正在走向“疾病”，除了日常運(yùn)動(dòng)，這15個(gè)簡便易行的養(yǎng)生動(dòng)作，幫助大家預(yù)防亞健康！

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小妙招

叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

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拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次。這能增強(qiáng)聽力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

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揉眼周

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時(shí)針揉按50~100次，再逆時(shí)針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。

該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

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揉鼻

將兩手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外緣中點(diǎn)旁1cm，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。

這個(gè)動(dòng)作有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

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摩面

兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

梳發(fā)

微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向后梳至后腦勺的位置，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。梳發(fā)可增強(qiáng)記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。

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頸部運(yùn)動(dòng)

第一步：左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

第二步：低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動(dòng)作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

腰部運(yùn)動(dòng)

第一步：伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時(shí)慢慢呼氣。

第二步：彎腰運(yùn)動(dòng)。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

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第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次�？稍黾宇i腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

按摩肚臍

雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯(cuò)的效果。

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提肛運(yùn)動(dòng)

有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防亞健康疾病。

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鳴天鼓

兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病等。

運(yùn)動(dòng)膏肓

中醫(yī)典籍中有“運(yùn)動(dòng)膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫(yī)認(rèn)為，病入膏肓，人便無藥可救了。膏肓穴是人體膀胱經(jīng)上的一個(gè)大穴，它位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側(cè)。

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左右開弓

展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經(jīng)等，調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣；矯正駝背肩內(nèi)收姿勢，很好地預(yù)防肩、頸疾病。

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擦內(nèi)腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助于補(bǔ)腎氣，對腎虛效果顯著。

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擦涌泉

晚上洗腳時(shí)候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。