導(dǎo)語：為了促進身心健康，延長人的壽命，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一日之計在于晨，早上剛起床的時候，掌握合理的養(yǎng)生方法效果最明顯，很多人早上沒有保持良好的生活習(xí)慣，在不良行為的影響下很容易誘發(fā)疾病，身體更難保持健康。

早起有什么好處？

1、精神變好，整個人精神煥發(fā)，精力充沛；

2、早起早睡可以促進新陳代謝，時間長了，皮膚會變好，黑眼圈也會淡化；

3、早起早睡可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人不宜發(fā)胖，早睡可以增強免疫力，有助于對抗病毒的入侵。

早起早睡，保證充足的睡眠有利于提高大腦的記憶力，從而提高工作效率，養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣，每天就會有更多的時間可用。

晨起有哪些好習(xí)慣，有助于健康養(yǎng)生？

第一、按時吃早餐

俗話說“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。”

早餐在一日三餐中是必不可少的，每天按時吃早餐，可以緩解身體的饑餓感，維護腸道，另一方面可以給身體補充能量，支撐身體跑一上午。

研究表明，長期不吃早餐的人容易患消化道疾病，如消化道潰瘍、胃炎等，有時還會導(dǎo)致膽結(jié)石。

對于按時吃早餐的人來說，胃酸可以得到很好的中和，可以避免慢性胃病的出現(xiàn)，同時可以為身體補充能量，使人精力充沛，做好本職工作。

第二、起床后不要抽煙

吸煙是一個非常不好的習(xí)慣，香煙對身體的危害體現(xiàn)在方方面面。

首先，香煙會對心腦血管產(chǎn)生影響，經(jīng)常吸煙會導(dǎo)致血管內(nèi)皮的損傷，同時會增加患高血壓、動脈粥樣硬化等疾病的幾率。

此外，香煙中的焦油和尼古丁是著名的致癌物質(zhì)，吸煙時，致癌物質(zhì)會隨著呼吸進入體內(nèi)，對呼吸道造成刺激，增加患癌幾率。

臨床調(diào)查表明，早晨起床后吸煙會進一步增加患肺癌的風(fēng)險，所以起床后不吸煙是保持長壽的秘訣之一。

第三、每天堅持鍛煉

生命在于運動，早上鍛煉有很多好處，第一，體育鍛煉可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制體重增加，保持健康的身體姿勢，降低患三高病的可能性。

其次，通過運動，可以加快人體新陳代謝，提高人體免疫力，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，可謂一舉兩得。

但是，運動時一定要注意強度，如果超過身體負荷，不僅不能保護身體健康，還會造成肌肉勞損和器官損傷，你必須更加注意。

第四、起床不合適

如果一覺醒來馬上起床，經(jīng)常會頭暈。

其實最好的辦法就是睡醒后在床上稍微懶一點，可以躺在床上一動不動5分鐘左右，伸個懶腰，讓關(guān)節(jié)充分伸展，然后慢慢起身下床。

尤其是患有高血壓的朋友，由于人體生物鐘的控制，血壓一般會在早晨后出現(xiàn)一個小高峰，在正常生理過程下，醒后收縮壓和舒張壓通常比睡眠時升高10% ~ 20%。

正因如此，清晨也是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。

資料顯示，約40%的心肌梗死和20%的心源性猝死發(fā)生在凌晨，凌晨發(fā)生中風(fēng)的概率是其他時段的3-4倍。

第五、早上喝一杯水

早上喝水不是謠言，是經(jīng)過臨床驗證的。

經(jīng)過一夜的消耗，身體各個器官往往處于極度缺水的狀態(tài)，代謝一夜的血液黏度會更高。

早上加一杯溫度適宜的開水，可以稀釋血液濃度，喚醒腸胃。

對于中老年人來說，每天早上起床后喝一杯200ml的溫水，也可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

但患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下決定飲水量，以免給身體造成沉重負擔(dān)，加重病情。

至于淡鹽水，蜂蜜水，果汁，不推薦，一杯簡單的涼開水是最好的選擇。

第六、排便

早上起床后一定要定時上廁所，這樣才能順利排出體內(nèi)的排泄物，這種外貌對人的健康起著至關(guān)重要的作用，最好是早飯后排便。

溫馨提示：睡醒后不要馬上做劇烈運動，如果早上睜眼，起床很快，不注意起床的正確姿勢，不控制自己的速度，很容易導(dǎo)致血壓升高，并出現(xiàn)頭暈、胸悶等，會在你身體不適應(yīng)之后很容易發(fā)生。

所以要想促進身體健康，早上起床后就要注意這個問題，慢慢起床。