中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)歷史悠久，是我國(guó)傳統(tǒng)文化之瑰寶，是我國(guó)勞動(dòng)人民長(zhǎng)期以來總結(jié)的保健防病的一門科學(xué)，同時(shí)也包含了 “治其未生、治其未成、治其未發(fā)、治其未傳、瘥后防復(fù)” 的治未病理論。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào) “天人合一”，即人是大自然的一部分，人與自然協(xié)調(diào)統(tǒng)一，所以養(yǎng)生在注重衣食住行的同時(shí)，還要注意季節(jié)的變化，按季節(jié)變化調(diào)整養(yǎng)生方略。今天小編就帶大家一起了解一下四時(shí)養(yǎng)生。

春季養(yǎng)生

春季養(yǎng)肝

春季（立春至谷雨）氣候變化多，由冬入春，人們的抗病能力、氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，特別是對(duì)于具有氣血虛弱，痰濕困脾體質(zhì)的人來講，稍不注意就會(huì)感染疾病。再加上肝木旺于春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化，而肝陽上亢之人也特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈，這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)早已指出的 “春氣者諸病在頭” 的原因。此外，由于春為少陽膽氣升發(fā)之時(shí)，春季易患感冒，若治療不當(dāng)，防護(hù)不周，常會(huì)導(dǎo)致肝炎、麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病。慢性氣管炎、支氣管炎、潰瘍病等也易在春季發(fā)作。

春季飲食以平補(bǔ)，清淡為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而少食生冷粘雜之物，以免傷害脾胃，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物。另外，辛甘之品助春陽，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等稍微有一些辛味的食物對(duì)于人體春季陽氣生發(fā)很有好處。

養(yǎng)肝口訣：遇煩惱，別在意，暢情志，舒肝氣;多蔬果，少油膩，節(jié)飲食，健脾胃;多按摩，常泡腳，蓄精力，肝血好。

夏季養(yǎng)生

夏季養(yǎng)心

夏季（立夏至大暑）是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是人體新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏令酷熱多雨，無論是熱邪還是濕邪皆能傷人致病。夏日感冒（即俗稱的“熱傷風(fēng)”）、中暑、空調(diào)病都是夏季的易患疾病。尤其對(duì)于肺脾氣虛，痰濕困脾的人來講更是首當(dāng)其沖。

夏季應(yīng)多吃些清熱利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等�？梢远喑砸稽c(diǎn)能夠補(bǔ)益陽氣和津液的食物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂�品，如鴿肉、黑豆、木耳、五味子、玉竹、冬蟲夏草等。另外，脾胃在夏季，尤其是長(zhǎng)夏時(shí)最易受到損害，故應(yīng)常吃一些健脾和胃之品，如白扁豆、山藥、蓮籽、糯米、太子參、白術(shù)、甘草等。

養(yǎng)心口訣：一舒:心情舒暢；二紅:多吃紅豆、西紅柿；三穴:中脘穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴；四怕:一怕勞累，二怕喝水少、或猛喝水，三怕宵夜+啤酒，四怕過度吹空調(diào)。

秋季養(yǎng)生

秋季養(yǎng)肺

秋季（立秋至霜降）氣候由熱轉(zhuǎn)涼，空氣中水分減少，人體會(huì)產(chǎn)生由于干燥引起的一系列生理變化，常稱為 “秋燥” ，例如口干舌燥、小便短少、大便干結(jié)、鼻塞、咳嗽等一系列癥狀。還有不少人由于鼻腔黏膜對(duì)冷空氣的刺激不適應(yīng)，尤其對(duì)于氣陰虧虛、肺燥津虧的人群來說，稍不注意便會(huì)發(fā)生感冒、咳嗽等。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，容易傷其津液，故有 “秋則潤(rùn)之” 的養(yǎng)生理論，倡導(dǎo)以飲食調(diào)養(yǎng)來抵御 “燥氣” 。因此，秋季宜多喝點(diǎn)滋陰潤(rùn)燥的湯水。梨、甘蔗、柚子、枇杷等皆為潤(rùn)肺之良品。除以潤(rùn)燥為食養(yǎng)的主要原則之外，減辛增酸以養(yǎng)肝氣亦是其大法。秋屬金，味屬辛，此時(shí)肺氣旺，不宜過食辛味，以防損傷肝氣。但在此應(yīng)注意，不要以為秋季當(dāng)令的時(shí)鮮水果可以潤(rùn)燥而人人皆宜，尚要結(jié)合辨體質(zhì)選飲食的養(yǎng)生原則。

養(yǎng)肺口訣：早晨養(yǎng)肺黃金期，多走多動(dòng)多健康，白色食物不離口，拍打肺經(jīng)排濁氣。

冬季養(yǎng)生

冬季養(yǎng)腎

冬季（立冬至大寒）是自然界萬物閉藏的季節(jié)。冬季人的體內(nèi)陽氣潛藏，因此，冬季的養(yǎng)生要以健脾補(bǔ)腎，蟄藏精氣為原則，尤其對(duì)于陽虛體質(zhì)與肝腎陰虛的人群來說尤為重要。謹(jǐn)防外邪襲擾體內(nèi)潛藏的陽氣而罹患風(fēng)寒感冒。特別是在冬季，感冒可以降低身體的抵抗力，加重其它疾病，如慢性氣管炎、高血壓、心臟病等，因此普通人群及好發(fā)人群都應(yīng)給予相當(dāng)?shù)闹匾暋?/p>

冬至之后是陰氣開始消退，陽氣逐漸回升的時(shí)段，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，無論是食療或是藥力都易于發(fā)揮效能。提到冬令進(jìn)補(bǔ)，一般可分為兩類，一類為食補(bǔ)，一類為藥補(bǔ)。先論食補(bǔ)，冬季食粥是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又具保健意義的食療方法。一般來說，冬季煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟之功效，除了大米粥外，山藥粥為滋補(bǔ)腎、脾之佳品；栗子粥對(duì)因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有明顯作用；芝麻粥可以起到利腸補(bǔ)肺氣、益腎、強(qiáng)筋骨的作用。

養(yǎng)腎口訣：護(hù)好腳，睡好覺，多喝水，吞唾液，多食苦，多吃黑，別憋尿，大便暢，慎用藥，擦丹田，按摩腰，食韭菜。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào) “天人相應(yīng)，順時(shí)攝養(yǎng)” ，根據(jù) “春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的四季氣候變化規(guī)律倡導(dǎo)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，起居有常，動(dòng)靜和宜，衣著適當(dāng)，合理均衡調(diào)配飲食，以適應(yīng)四時(shí)氣候、晝夜晨昏、地區(qū)方域等外界環(huán)境的變化。正如《內(nèi)經(jīng)》所云：“ 智者之養(yǎng)生也，必則應(yīng)四時(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)�，如是則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。” 善養(yǎng)生者應(yīng)順自然，形神兼養(yǎng)，固護(hù)精氣，調(diào)補(bǔ)脾腎，采取適當(dāng)措施，以達(dá)到健身延年的目的。