今天（11月7日）是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣——立冬，也是冬季的起始。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢？來聽聽長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師倪愛華怎么說。

“春生、夏長、秋收、冬藏，此為天道之大經(jīng)，這是自然界的規(guī)律。作為自然界的一份子，人體也遵循著這個(gè)規(guī)律�！蹦邜廴A說，“立冬開始陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，動(dòng)植物的活動(dòng)趨向休止，有的甚至進(jìn)入冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。就我們的人體而言，新陳代謝也處于一種相對緩慢的水平�！币虼�，冬季主收藏，就是要養(yǎng)護(hù)好陽氣，避免外界的陰寒之氣過度消耗體內(nèi)的陽氣。

如何才能在這個(gè)時(shí)節(jié)守護(hù)陽氣？倪愛華從吃、穿、睡、運(yùn)動(dòng)、情志5個(gè)方面給出了建議。

吃——飲食宜溫補(bǔ)

冬季對應(yīng)人體的“腎”，故冬季進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵是補(bǔ)腎。

倪愛華建議，可以多吃一些黑色補(bǔ)腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。日常的熱量補(bǔ)充可以選擇牛羊肉、雞蛋、豆制品、牛奶等，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精，寒冷食物也要少吃，如螃蟹、海蝦、西瓜等。

當(dāng)然，不同的體質(zhì)有不同的補(bǔ)腎方法，應(yīng)做到平補(bǔ)陰陽。氣虛者，表現(xiàn)為乏力、氣短、腹脹、頭暈等，可適當(dāng)吃黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等；陽虛怕冷者，可多食用牛肉、羊肉、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，但是要忌食生冷的食物；陰虛者出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等情況，可多食用甘涼潤燥之品，如鴨肉、牛奶、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，但是要忌食溫陽燥熱的食物。

穿——重點(diǎn)部位要保暖

中醫(yī)講究“冬保四暖”，即要做好頭、腳、腹部、背部的保暖工作。

如頭部不注意保暖，寒氣會(huì)隨著頭部血管收縮，出現(xiàn)頭疼頭暈等癥狀，因此，冬季出門時(shí)要準(zhǔn)備好帽子，做好頭部保暖。

所謂“寒從足生”，只要腳部不涼，身上也不會(huì)覺得冷，所以足部的保暖也要做好，要經(jīng)常用熱水泡腳，可在泡腳水中添加一些老姜、黃芪等中藥。需要注意的是，泡腳時(shí)間也不宜過長，通�？刂圃�15至20分鐘，患有高血壓、糖尿病的人群可適當(dāng)縮短泡腳時(shí)間。

天冷風(fēng)大時(shí)，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，最好的應(yīng)對辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，導(dǎo)致疾病發(fā)生。老人、兒童及體弱者冬日背部保暖尤其重要。

睡——宜早臥晚起

中醫(yī)認(rèn)為，“冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也�！彼�以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。冬季早臥晚起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。

倪愛華建議，應(yīng)在亥時(shí)（即21點(diǎn)-23點(diǎn)）休息，爭取在子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。冬季日短夜長，所以盡量不要熬夜，應(yīng)該保持較長的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。再加上冬季溫度低，也不要過早外出晨練。

運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)為主 適當(dāng)室外

冬天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)熱，并有強(qiáng)身健體的作用。但要注意的是，冬季戶外環(huán)境并不適合運(yùn)動(dòng)，所以可選擇進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或去體育館內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)多做些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、羽毛球、滑雪、八段錦、太極拳等，可以促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，調(diào)動(dòng)起身體機(jī)能，達(dá)到御寒效果。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意裸露皮膚的護(hù)理，防止凍手、凍臉，用些防凍的手霜、面霜，在出門前戴好手套、口罩，做好防寒準(zhǔn)備。

情志 保持心態(tài)平和

冬天萬物凋謝，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡。因此在情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣能夠使得神情內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。

改變不良情緒的最好辦法就是多參加娛樂活動(dòng)，可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運(yùn)動(dòng)等消除冬天的失落情緒，振奮精神。

“還要學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，遇事三思，寵辱不驚。及時(shí)疏散心中的抑郁，保持心態(tài)平和，這些都有助于‘養(yǎng)藏’。”倪愛華說。