人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以保健的基礎(chǔ)是充足和高質(zhì)量的睡眠。只有有了充足的睡眠，我們才能修復(fù)每一個細(xì)胞，讓人們更有活力，更有活力。

良好的睡眠可以幫助我們以飽滿的精神狀態(tài)投入新的一天，提高身體的免疫抵抗力，有助于我們的保健和疾病預(yù)防，也可以幫助延緩衰老，讓我們活得更久。

那么老年人易患哪些疾�。�

1、中風(fēng)

中風(fēng)的發(fā)病率會隨著年齡的增長而增加，尤其是肥胖和三高人群。中風(fēng)、不明原因的倦怠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐和嗜睡都會在發(fā)病前出現(xiàn)。當(dāng)你出現(xiàn)上述癥狀時，應(yīng)第一時間撥打120急救電話。此外，還要穩(wěn)定血壓、血脂和血糖，積極控制體重。

2、老年癡呆癥

阿爾茨海默病的早期癥狀是東西丟失、記憶力下降、情緒多變、性格和行為改變。為什么現(xiàn)在越來越多的人患有阿爾茨海默�。烤褪且驗槿说拇竽X活動在下降，神經(jīng)代謝系統(tǒng)在變差，所以養(yǎng)護(hù)大腦刻不容緩。

萃楓苷對抑制大腦衰退非常重要，是修復(fù)腦神經(jīng)的重要物質(zhì)。中老年人適當(dāng)補充提取萃楓苷，可改善腦部疾病、中風(fēng)后遺癥、老年癡呆癥、記憶力減退、失眠健忘等。因此，老年人應(yīng)該每天補充補充萃楓苷，以保護(hù)大腦免受疾病的威脅。

3、青光眼

青光眼是導(dǎo)致老年人失明的主要疾病。其主要癥狀是眼睛腫痛、視力模糊、惡心、嘔吐和劇烈疼痛。也有一些患者看著燈，感覺燈周圍有紅綠的光暈。

4、前列腺增生

前列腺增生是老年人的高危疾病，早期以夜間尿頻為主。隨著病情的進(jìn)一步發(fā)展，會出現(xiàn)尿失禁、排尿困難和排尿困難。

所以保持一個好的睡眠習(xí)慣是很重要的一件事情。

為了提高睡眠質(zhì)量，今天小編就幫大家介紹一些睡前可以做的健康小貼士。

1、睡前溫牛奶加蜂蜜

牛奶中含有一種叫做L-色氨酸的物質(zhì)，可以產(chǎn)生誘導(dǎo)睡眠的激素，但一杯牛奶的含量不足以顯著改善睡眠�？梢栽谂Ｄ讨屑尤胍恍┓涿郏�有助于穩(wěn)定夜間血糖的波動，避免早醒。

2、睡覺前用溫水洗臉

睡前用溫水洗臉，可以清潔附著在臉上的灰塵和污垢，讓睡眠更加舒適。

3、睡覺前用手指梳理頭發(fā)

頭部的穴位很多，用手指梳理可以達(dá)到按摩刺激頭部穴位的目的。

具體方法：睡前用五指梳理頭發(fā)，直到頭部皮膚微熱。這樣可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，提高大腦的思維和記憶能力，消除疲勞，改善發(fā)根的營養(yǎng)，減少脫發(fā)。

4、睡覺前打開窗戶通風(fēng)

我們睡覺的時候，臥室需要保持空氣流通。冬天，我們也可以選擇在睡覺前稍微打開窗戶換換空氣，然后關(guān)上窗戶。保持臥室的溫度在18°C-20°C是適合人們休息的問題。

5、睡覺前散散步

睡覺之前可以有一個一刻鐘的心平氣和的散步時間，這樣有利于全身血液的流動，血液流向四肢再循環(huán)至體表，有利于入睡。

6、睡覺前保持心情平和

帶著擔(dān)心或壞情緒睡覺會導(dǎo)致睡眠困難或睡眠質(zhì)量差。如果心情好，可以更快入睡，睡眠質(zhì)量也會提高。

所以，晚上睡覺前，我們可以聽聽自己喜歡的音樂，想想開心的事情等等，總之，讓自己不要去想一些不愉快的煩惱。

7、睡前一小時關(guān)掉電子產(chǎn)品

現(xiàn)在人們睡不著的一個主要原因是沉迷于手機和平板燈，不愿意入睡。據(jù)相關(guān)研究，睡前玩一小時手機，睡眠激素會降低22%。

8、睡覺前用熱水泡泡腳

腳離心臟最遠(yuǎn)，我們得到的血液和氧氣比其他部位少。睡前用熱水泡腳，對促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加身體新陳代謝有很大幫助。

具體做法：每天睡前盡量用40℃-45℃的溫水泡腳，按摩腳趾，相互交流，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。這種方法對老年人祛病強身更有效。

特別對于我們女性朋友而言，睡前泡腳可以促進(jìn)身體當(dāng)中的血液循環(huán)，提高皮膚的新陳代謝。與此同時也能夠快速的幫人體排出體內(nèi)的毒素和垃圾，有助于保養(yǎng)皮膚和瘦身，讓你比同齡人更加的年輕。