秋分到，秋意濃

冷空氣越來越活躍

天氣一天比一天涼

又到了吃火鍋貼秋膘的季節(jié)

老中醫(yī)有云：

秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”

所有與升陽、散陽有關(guān)的

情緒、運(yùn)動、飲食、穿衣等

都應(yīng)有所收斂和節(jié)制

讓我們跟著中醫(yī)

從起居、著裝、飲食、運(yùn)動等方面

好好學(xué)學(xué)老祖宗留下的養(yǎng)生智慧

一起做健康達(dá)人

秋分·起居

JIN RI QIU FEN

秋分起居，需順應(yīng)自然之氣早睡早起，以調(diào)養(yǎng)人體陽氣。

中醫(yī)認(rèn)為，早睡可以順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起可以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

一般來講，晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床較為適宜。要注意的是，起床時盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。

秋分·著裝

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這個時節(jié)，天氣開始轉(zhuǎn)涼，應(yīng)注意保暖，不應(yīng)再赤膊露體。

雖然“春捂秋凍”有鼓勵身體適應(yīng)涼爽刺激、鍛煉耐寒適應(yīng)能力的意思。但這種方式比較適合年輕體壯的人，如體弱多病、機(jī)體反應(yīng)較弱的人，還是應(yīng)該早晚及時增減衣物，配備長衣、長褲，避免著涼傷身。

晚上睡覺要蓋被子了，否則極易患上感冒，也可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸疼等不適癥狀。但注意不要捂頭，因?yàn)轭^頸部包裹過嚴(yán)不利于疏散內(nèi)火，容易引發(fā)頭痛、目赤、煩躁等不適。

秋分·飲食

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燥氣是秋季的主氣，所以秋季的飲食重點(diǎn)仍然是養(yǎng)陰清燥，潤肺生津，辛辣厚重的食物盡量避免。

推薦大家每天早晨吃一碗雜糧粥。

這是因?yàn)�，秋分時節(jié)，脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳，對于身體自然很有好處。

此外，秋分滋補(bǔ)還是要平補(bǔ)，就是吃一些性質(zhì)平和，不寒不熱，滋潤養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是銀耳，用來跟各種食材搭配煮粥，可有效緩解秋燥。

對于因燥熱內(nèi)生而出現(xiàn)咽喉疼痛、口干舌燥、肺熱咳嗽等癥狀的人，可適當(dāng)服用酸梅湯來滋陰降火。

對于因受涼而出現(xiàn)打噴嚏流清鼻涕等癥狀者，可第一時間喝點(diǎn)紫蘇水，將寒邪驅(qū)逐出去，避免癥狀進(jìn)一步加重。

秋分·運(yùn)動

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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)動人體的陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時還能防止身體收斂太過。

平時，我們可以根據(jù)自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等活動，讓自己處于大好河山之中，頤養(yǎng)一下自己的心情。

需要注意的是，秋季運(yùn)動一定要量力而為，避免運(yùn)動中發(fā)生運(yùn)動損傷，不要過度運(yùn)動至汗出，防止引起陽氣耗損。

秋分養(yǎng)生技巧

#1

秋涼腰痛用熱敷

秋涼之后，很多人腰病又犯了，這時，不妨試試下面的簡單治法，非常見效哦！

熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最簡單的辦法用個暖水袋就行，每次10分鐘；

黃酒溫?zé)岷�，涂于腰部及痛點(diǎn)，然后用暖水袋熱敷；

腰部酸沉無力，可先灸神闕穴，后灸腰部，每次20分鐘。

#2

脾胃虛寒炒食鹽

夏天貪涼容易造成寒積脾胃，會影響人體的消化功能。

人們往往會出現(xiàn)食冷后胃部絞痛，或者腹部溫度偏涼、按上去發(fā)硬，這都屬于脾胃虛寒的表現(xiàn)。

此時可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。

#3

神經(jīng)衰弱勤泡腳

睡前熱水泡腳，具有斂陽之效，百合水泡腳更能治療神經(jīng)衰弱。

做法：取鮮百合100克，酸棗仁20克，遠(yuǎn)志15克。

將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁、遠(yuǎn)志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。

功效：可安神寧心、益氣補(bǔ)中，對神經(jīng)衰弱型失眠、多夢很有效。

#4

身體疲乏聞橘子

秋分之后，秋乏的感覺會更加明顯，不妨在身邊放一些吃剩的橘子皮，它清新的氣味，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內(nèi)環(huán)境。

從中醫(yī)角度來說，橘子具有的芳香味，又可以化濕、醒脾、避穢、開竅。當(dāng)感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時，其清香還可以緩解不適。

此外，橘子芳香的氣味，還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，放在床頭，還有利于促進(jìn)睡眠。

#5

出現(xiàn)燥咳用六汁

過了秋分，空氣干燥，秋風(fēng)更涼，易出現(xiàn)咳嗽，嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳，可以榨點(diǎn)“六汁飲”喝。

做法：取雪梨1個(去核)，鮮藕、荸薺、白蘿卜、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁后混勻食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受涼咳嗽，應(yīng)多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。

此外，由于肺臟功能最弱的時間是晚21時~23時，因此，大家還可以在晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，同樣可以滋潤肺臟、緩解咳嗽。

#6

鼻塞別忘用熱水

將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。