2021年9月7日17點(diǎn)53分，白露節(jié)氣至。白露是二十四節(jié)氣之一，是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，表示孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始。進(jìn)入白露節(jié)氣，初秋殘留的暑氣逐漸消散，陰寒之氣上升，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼；白天有陽(yáng)光尚還熱，但夜晚已略有涼意。此時(shí)自然界的陽(yáng)氣已經(jīng)收斂，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也應(yīng)隨之內(nèi)斂才能與自然相呼應(yīng)，以減少疾病的發(fā)生。那么，白露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健需要注意哪些？聽聽沈陽(yáng)市中醫(yī)院腎病科副主任中醫(yī)師申林的講解。

起居調(diào)養(yǎng)

晚上最好11點(diǎn)前入睡

中醫(yī)認(rèn)為秋季起居應(yīng)做到早睡早起。“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。秋季起居最佳時(shí)間：一般來(lái)說，秋季入睡時(shí)間宜在子時(shí)(晚上11點(diǎn))之前入睡，早晨6至7點(diǎn)起床比較合適。白露開始，天氣越來(lái)越?jīng)觯�有些人出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以白露后應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣，這時(shí)可以堅(jiān)持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時(shí)間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好。在熱水足浴的同時(shí)可以配合搓揉涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴這三個(gè)穴位，以交通心腎，養(yǎng)心安神更有利于促進(jìn)睡眠。

精神調(diào)養(yǎng)

與外界多接觸、多交流

在情志行為上，由于肺主金，在志為悲，肺金之氣在秋天主令，易為秋悲所傷，常常會(huì)帶給人“悲涼”的感覺。從中醫(yī)的角度來(lái)看，人體內(nèi)的陽(yáng)氣會(huì)隨著自然界的這種變化而潛藏于內(nèi)，更易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒。建議適當(dāng)多走動(dòng)，與外界多接觸、多交流，因此我們可以多與家人朋友聊天聚會(huì)，加強(qiáng)身體鍛煉，比如慢跑、散步，周末可以去爬山登高望遠(yuǎn)，徒步遠(yuǎn)行，以滌蕩身心、暢達(dá)情志，調(diào)養(yǎng)好心神，打破“悲秋”情結(jié)。收斂神氣而不外露、寧?kù)o神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對(duì)情緒的影響。

飲食調(diào)養(yǎng)

少吃辛辣不生食大量瓜類

白露節(jié)氣，秋風(fēng)在降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，這種干燥的氣候特點(diǎn)在中醫(yī)上稱為“秋燥”，很多人會(huì)出現(xiàn)口干、咽干、眼干、皮膚干等癥狀。在飲食調(diào)養(yǎng)上，在此時(shí)節(jié)要少食辛辣之品，因?yàn)榍镌锉旧砭鸵追�傷肺金，耗其津液，如果再服食辛辣之品，過度發(fā)散瀉肺無(wú)疑是火上加油。因此可以多飲水，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品以便收斂肺氣養(yǎng)肝，以防肺金太盛，克伐肝木。

預(yù)防秋燥的方法很多，可適當(dāng)?shù)囟喾�一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多有良效。

對(duì)普通大眾來(lái)說，簡(jiǎn)單實(shí)用的藥膳、食療似乎更容易接受。蔬菜可選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如梨、山楂、烏梅、椰子、棗類等。中醫(yī)有“秋宜溫”，說的是脾胃虛寒者立秋以后不要生食大量瓜類、水果，以免引發(fā)胃、腸道疾患，應(yīng)當(dāng)吃一些溫性食物。

“以上說的是普通人群在白露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生，對(duì)于患有慢性腎臟病的人來(lái)說，因?yàn)樗幬锘蚣膊”旧淼囊蛩�，機(jī)體免疫力功能低下，較常人更易感冒，因此秋天養(yǎng)生更要注意‘一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒’，不宜自行服用含有解熱鎮(zhèn)痛藥的感冒藥，如感冒通，撲熱息痛、布洛芬等，這些藥物可能增加腎臟損害的風(fēng)險(xiǎn)�！� 申林說。

此外，申林提醒人們，秋天各種水果琳瑯滿目，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，但對(duì)于患有慢性腎臟病的人來(lái)說，并不是多多益善。因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果本身性偏涼，水分大，鈉、鉀、磷含量較高，而人體攝入這些成分都需要腎臟排泄，慢性腎臟病患者腎功能的減退，對(duì)于代謝產(chǎn)物等的清除功能降低，不當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)而使病情惡化。臨床經(jīng)常會(huì)碰到腎友因貪食水果而致高血鉀癥，嚴(yán)重的高鉀患者極易導(dǎo)致患者出現(xiàn)心臟驟停，危及生命。此外水果中含糖分高，對(duì)于糖尿病腎病患者而言，多食水果可引起血糖的波動(dòng)和升高，也應(yīng)注意。