又是一年立秋時(shí)。今日立秋，這就意味著從今天開始夏天已經(jīng)結(jié)束，秋天馬上就要到來。但是今年立秋仍然處于“三伏天”的“中伏”。這對(duì)我們的身體來說是一個(gè)非常大的考驗(yàn)。秋季養(yǎng)生，我們要記住這幾點(diǎn)。

第一、不要不蓋被子睡覺。

剛立秋之后，天氣暫時(shí)不會(huì)有太大變化，短期之內(nèi)還是會(huì)很熱。但是氣溫已經(jīng)開始逐漸變低，特別是晚上，和白天的晝夜溫差變大。

特別是伴隨著秋天的雨，氣溫逐漸降低，秋天的雨有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的說法。所以在立秋以后不能像夏天一樣不蓋被子睡覺。

如果不蓋被子睡覺會(huì)非常容易導(dǎo)致寒氣入體，造成身體不適和感冒。所以在秋天的夜晚睡覺時(shí)一定要注意保暖，要蓋一層薄被，護(hù)住肚子等容易受涼的部位。

最好也減少開空調(diào)的時(shí)長(zhǎng)，不要像夏天一樣整夜開空調(diào)了。

第二、不要晚睡和熬夜。

過了秋天逐漸變得白天短夜晚時(shí)間長(zhǎng)，如果在晚上經(jīng)常熬夜和晚睡，或者睡眠質(zhì)量不好，第二天上班學(xué)習(xí)肯定沒有精神。

所以立秋以后最好堅(jiān)持早睡早起。早起還能預(yù)防血栓形成，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病也有一定的好處。

而且秋天的早晨空氣中含氧量還比較高，適合體育鍛煉。散步和慢跑都是非常適合秋天的鍛煉活動(dòng)。

因?yàn)榍锾斓腻憻捯獔?jiān)持“養(yǎng)收”的原則，以保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣為主，不適合太大的運(yùn)動(dòng)量。

如果在秋天經(jīng)常感到疲乏，不如試試泡腳。在睡覺前用紅花和當(dāng)歸加熱水泡腳，有一定的舒筋活血效果，對(duì)睡眠很有幫助。

第三、不要暴飲暴食。

雖然秋天到了貼秋膘的季節(jié)，身體需要好好補(bǔ)一補(bǔ)，但要切記不能暴飲暴食。民間有種說法叫春要升補(bǔ)，夏要清補(bǔ)，秋要平補(bǔ)，冬要溫補(bǔ)。

不要吃太多辛辣刺激的食物，如辣椒、蔥、姜蒜之類的食物，這類食物容易上火，比較容易加重肺燥。

在秋天可以多吃點(diǎn)滋陰潤(rùn)燥的食物。因?yàn)榱⑶镏�后天氣開始變得干燥，所以適合吃一些蜂蜜、蓮子、銀耳等清潤(rùn)的食物，對(duì)肺非常有好處。

不僅如此，還要注意適當(dāng)補(bǔ)水。秋天天氣變得干燥，人體會(huì)流失大量水分，所以要想補(bǔ)充夠足夠的水分的話要比平時(shí)補(bǔ)充更多的水分才能保持體內(nèi)的水分保持平衡。

秋季因?yàn)樘鞖飧稍�，肺部非常容易出現(xiàn)問題，在日常生活中我們可以通過這3個(gè)小動(dòng)作來幫助養(yǎng)肺。

第一個(gè)動(dòng)作——大笑。我們常說笑一笑，十年少。其實(shí)不是沒有道理的。大笑能使肺部擴(kuò)張，在笑的時(shí)候人們還會(huì)不自覺地進(jìn)行呼吸，可以吸收更多的氧氣，并且伴隨血液流通進(jìn)入到全身的各個(gè)角落。

第二個(gè)動(dòng)作——深呼吸。這里說的呼吸不是那種簡(jiǎn)單的用鼻子呼氣和吸氣，而是腹式呼吸。盡量擴(kuò)張胸部，用腹部帶動(dòng)呼吸。

這種呼吸方法可以增加肺活量，有利于慢性肺病病人的病情恢復(fù)，還能保持肺部細(xì)胞與支氣管的彈性。

第三個(gè)動(dòng)作——按鼻翼。用拇指摩擦生熱以后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，大概位于鼻唇溝與鼻翼的交界處。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位有助于清潔鼻腔，幫助排出鼻腔里的臟東西，讓你呼吸更順暢。