重起居 保睡眠
立秋后,當“早臥早起,與雞俱興”,順應陽氣收斂。季節(jié)變換之期,當隨冷熱變化適度調(diào)整衣著,以利機體適應氣候變化,才能避免受涼感冒!按豪锓ο拇蝽铩保死ХΦ淖钪饕蚴侨鄙偎,大家應避免秋乏的現(xiàn)象出現(xiàn),保持充足的睡眠,同時適當進行體育鍛煉,也會對“秋乏”現(xiàn)象有所緩解。
心平靜 解憂郁
秋季五臟歸屬為肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易生煩躁悲憂之情緒。在進行精神調(diào)養(yǎng)時,要堅持內(nèi)心平靜,神志安寧。在情志上要忌悲憂傷感,收斂神氣以適應秋天容平之氣。不妨多去參加體育鍛煉,如散步、登山、旅游等,以消解憂郁、惆悵等不良情緒。
宜清淡 禁冷飲
《飲膳正要》言,“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤燥,適當選食芝麻、糯米等柔潤食物,以益胃生津。夏秋交替時節(jié),身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)特別是無機鹽大量消耗,要注意補充維生素和微量元素,可選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等,也可以飲用一些果汁,如橙汁、檸檬汁、番茄汁等。
多鍛煉 補水分
立秋時節(jié),外出要做好防曬措施,使用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽等。另外,還要及時補充水分,多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯及酸梅湯、菊花茶等清涼飲料。同時,立秋時節(jié)也是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務,即運動量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項目,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。
防疾病 強體質(zhì)
從氣候上來看,秋季風干物燥,勞累過度容易誘發(fā)咽喉炎或使痊愈的咽喉炎復發(fā)。做好咽喉炎的預防,應注意勞逸結(jié)合,適當多參加體育鍛煉,增強自身免疫力,保持充足睡眠,積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡,避免辛辣、過冷、過燙、油炸、腌制等刺激食物。
養(yǎng)生食譜推薦
百合杏仁粥
【材料】鮮百合50克,甜杏仁30克,粳米100克,冰糖少許。
【做法】去皮杏仁和粳米同煮至熟爛,加入新鮮百合再煮10分鐘,出鍋前加入冰糖即可。
【功效】潤肺止咳、安神清心。
雪梨百合汁
【材料】雪梨1個,百合30克,杏仁10克,冰糖適量。
【做法】將雪梨洗凈,去皮、核,切成小塊;百合、杏仁洗凈。雪梨、百合、杏仁一起放鍋中,加水煮沸,放入冰糖,燉40分鐘即成。
【功效】燥熱咳嗽、滋陰止咳。
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