暑伏是一年當(dāng)中氣溫最高、氣壓最低、濕度最大、風(fēng)速最小且潮濕悶熱的時期，也是全年陽氣最為旺盛的階段，又稱“三伏”，亦即中醫(yī)常說的“長夏”。中華中醫(yī)藥學(xué)會量效關(guān)系委員會常委、黑龍江省中醫(yī)藥科學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合所所長及南崗院區(qū)急癥科主任賈維剛教授指出，在此時節(jié)，盡管人體臟腑孔竅開放最大，經(jīng)絡(luò)氣血流通最為順暢，抵御外邪的能力也最強(qiáng)盛，但機(jī)體腠理亦較疏松，也是人體最易感受外寒、外濕的季節(jié)，極易傷陽損身，引發(fā)腹冷絞痛、周身酸緊、怕涼怕風(fēng)等病癥。因此，暑伏季節(jié)要做好調(diào)養(yǎng)和保健，尤其對于濕、虛、寒體質(zhì)的人來講，調(diào)治陽氣更為重要。

嚴(yán)防中暑

首先，避免中暑是暑伏期間的防范重點。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，誘使機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，水電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能受到損害。而在高溫高濕度的氣候條件下，則更容易使體內(nèi)熱量過度積蓄，體溫調(diào)節(jié)“閥門”完全失靈，進(jìn)而演變?yōu)橹匕Y中暑（即熱射�。�。在暑邪的“偷襲”下，輕者體溫飆升、大汗淋漓、胸悶惡心、心悸頭暈、全身乏力、頭痛暈厥，重者神志恍惚，乃至驟發(fā)橫紋肌溶解癥、急性腎衰竭、肝衰竭、彌漫性血管內(nèi)凝血或多器官功能衰竭，甚至有生命危險。

臨床上，從事重體力勞動、身體發(fā)熱、應(yīng)用某些藥物（苯丙胺）、老年體弱者，以及患有甲狀腺功能亢進(jìn)、系統(tǒng)性硬化病、廣泛皮膚燒傷后瘢痕形成，或者先天性汗腺缺乏癥、精神分裂癥、帕金森病、慢性酒精中毒、偏癱或截癱等特殊人群，容易患熱射病。這時就要注意避開陽光直射和長時間暴曬，白天盡量減少外出；尤其是野外高溫作業(yè)者或易中暑人群，應(yīng)戴上寬檐帽，適當(dāng)服用藿香正氣水，在額頭和太陽穴等部位涂抹些風(fēng)油精。一旦出現(xiàn)體溫升高、暈厥或神志模糊等異常狀況，須迅速撤離到陰涼通風(fēng)處休息，飲用涼鹽水等飲料，以補(bǔ)充鹽和水分的喪失。有周圍循環(huán)衰竭者，應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。

在溽暑蒸人之時，特別要嚴(yán)防感冒、腸炎等暑濕病。這是由于處于暑熱夾濕節(jié)令中，人體毛孔擴(kuò)張、腠理疏松、汗出當(dāng)風(fēng)，如果長期吹電扇空調(diào)、洗冷水澡，或過于貪食冷飲等，易使寒邪直中臟腑，釀成胃腹冷痛、稀水樣便、里急后重、周身不適等癥狀。女性貪涼還可誘發(fā)“宮寒”。內(nèi)寒過甚、陽氣更衰，則更易于突發(fā)心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。

起居有節(jié)

晚睡早起是暑伏季節(jié)最適宜的起居方式，這是順應(yīng)夏天自然氣候、保護(hù)長養(yǎng)之氣的最佳方法，否則容易“傷心”，給秋天收藏之氣的存儲帶來嚴(yán)重不足，進(jìn)入秋冬季往往產(chǎn)生寒凝血瘀、氣血不暢、痰瘀交阻等類疾病。

適當(dāng)晚睡沒錯，但不應(yīng)遲于23時。睡前洗個溫水澡，有利于祛除暑氣，增進(jìn)睡眠。而提倡早起，也只是比平時早半小時即可，起床后可到戶外散步、慢跑，或者打打太極拳、做做體操，室內(nèi)游泳亦是不錯的選擇。在合理睡眠的同時，有條件者每天中午最好能睡半小時至1小時，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調(diào)和，精力恢復(fù)。需要注意的是，不可當(dāng)風(fēng)入睡、不要戶外露宿、空調(diào)房內(nèi)外溫差不宜過大，避免因腠理開泄而使風(fēng)寒濕氣“大舉入侵”。

不僅如此，暑伏天還是皮膚病的高發(fā)季，這與汗出增多和高溫易滋生細(xì)菌等誘因密切相關(guān)。因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，以免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。

同時，對于亞健康人群及脾虛、風(fēng)濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質(zhì)的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補(bǔ)藥”。在避免中暑的前提下，脾虛、痰濁者，可在朝陽初升時照曬腹部肝脾腎經(jīng)及任脈，以使陽升脾運，正扶邪祛；而陽虛、寒濕者，宜在下午四五點鐘照曬腰背部膀胱經(jīng)及督脈，以幫助溫補(bǔ)腎陽、散寒除濕通絡(luò)。每天日光浴控制在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可。

如果體虛癥狀偏重，可以考慮加服中藥引陽歸經(jīng)，促進(jìn)補(bǔ)陽效果。如脾陽虛者用附子理中丸，痰濕者用參苓白術(shù)丸，腎陽虛者用右歸丸，等等。

科學(xué)飲食

盛夏之際，對脾虛濕盛者，尤須健脾除濕、清潔腸胃。暑濕天氣最易困脾，這對脾主四肢肌肉和主運化功能的發(fā)揮相當(dāng)不利，其中小兒、長者和體弱者常因此出現(xiàn)惡心、腹脹、便溏、食欲下降、倦怠乏力、頭昏嗜睡、汗多溲少、舌苔厚膩等濕熱交爭的癥狀。所以，桑拿天應(yīng)適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆、百合等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用；粥中也可適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣息的藥草，利用其芳香化濁、解表祛暑的特點，來“喚醒”受困的脾，恢復(fù)正常功能。

同時，暑伏天濕熱交蒸，易助燃肝火，使人情緒煩躁、焦慮、失眠、好激動等，或表現(xiàn)為心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑之癥。因此，祛暑清熱、生津止渴的食物也不可缺少。建議多攝取綠豆、苦瓜、烏梅、西紅柿、黃瓜、銀耳、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物。綠豆熬湯可清火解毒、止渴消暑；苦瓜、苦蕎等能除熱解暑、醒脾開胃；海帶、青椒可助脾益胃；玉米糊能調(diào)中健胃，適合各種體質(zhì)的人服用；冬瓜湯適合腎虛、浮腫者。

還要注意的是，暑伏高熱逼人，即使正常人也有“無病三分虛”的狀態(tài)，故食譜中應(yīng)適量增加各種營養(yǎng)成分。這之中，肉制品應(yīng)以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性者為首選；而植物蛋白可以從豆制品中獲得，牛奶因養(yǎng)分足、能溫脾、可補(bǔ)水和滋陰，成為暑伏天的飲食良品。另外，人們熟知的童子雞補(bǔ)而不膩、益胃升陽，適合兒童、中老年人及抵抗力低下者暑天食用�！笆罘�天的食譜在于膳食均衡，清淡多樣易消化”，食材應(yīng)以營養(yǎng)豐富的蛋白質(zhì)和當(dāng)季蔬菜為主，酌情添加姜、蔥、蒜、醋等辛香料，忌食油膩和辛辣之品。

日常中，喝熱水或者熱茶是最廉價、最值得提倡的暑伏養(yǎng)生方式，不僅對陽虛體弱者有調(diào)養(yǎng)作用，對痰濕、肝郁等其他體質(zhì)的人同樣有保健之效。熱水不僅能夠促進(jìn)體內(nèi)熱量快速蒸發(fā)，還可以直接被身體吸收利用，讓口干、口渴等不適迅速緩解。中醫(yī)認(rèn)為，“胃喜暖而惡寒”，不建議豪飲冰水或冷飲料，雖感覺一時暢快，但由于貪涼而招致“寒邪”，易誘發(fā)急性胃腸炎。

調(diào)養(yǎng)情志

暑伏時節(jié)陽盛酷熱，人的情志因之外泄而“肝火妄動”，容易煩躁不安、無精打采、食欲不振，稱之為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙很可怕，往往使人產(chǎn)生心肌缺血、心律失�；蜓獕荷�高等險情，年老體弱者甚至有猝死的可能。在這樣的情況下，調(diào)心寧神尤為重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“無厭于日”，意思是在暑伏天要保持“心靜自然涼”的清凈心態(tài)�，F(xiàn)實中，可以借助“心理納涼法”調(diào)整情緒，平和樂觀，并注意戒怒、戒急、戒快，越熱越要靜、越要慢；并且不生悶氣，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，可以通過瑜伽、垂釣、習(xí)字、輕音樂等方式調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，營造“心靜自然涼”的氛圍，讓自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

借助食療對消夏也有一定幫助。其中，蓮子清心除煩，健脾養(yǎng)心，可減輕心煩不眠；西瓜可清熱解暑、除煩止渴、降火清心；綠茶有益于消暑去火降燥、止渴生津提神�？嗖恕⒖喙夏軌蚯迨顬a熱、清心悅情，促進(jìn)精力快速恢復(fù)。這些調(diào)養(yǎng)情志的時蔬和飲品，多多益善。