養(yǎng)生，“養(yǎng)”在日常；防病，防要科學(xué)。早起一杯水，每天喝八杯；每日萬步走，生命在于運(yùn)動；想要陽氣生發(fā)，勤快泡腳……這些大家普遍認(rèn)為是正確的養(yǎng)生說法，有醫(yī)學(xué)依據(jù)嗎？大家是否只知其一不知其二？本期“養(yǎng)生”邀請到了桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師趙駿，來帶領(lǐng)大家走出一些常見養(yǎng)生誤區(qū)。

夏天泡腳會上火嗎？

有諺語說，“養(yǎng)樹先養(yǎng)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”“人老腳先老”。為了保護(hù)腳這個“人體第二心臟”，很多人喜歡冬天泡腳，以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的養(yǎng)生效果。中醫(yī)認(rèn)為，夏季濕氣當(dāng)令，濕氣淤堵在脾胃中，會出現(xiàn)乏力、食欲不振等癥狀。夏季泡腳，不會引發(fā)所謂的“上火”，反而能夠祛除濕氣侵犯，振奮人體臟腑機(jī)能，達(dá)到養(yǎng)生效果。

同樣，夏季泡腳也很有講究。首先，要注意泡腳水溫。并不是腳燙得越紅，效果越好。40℃左右的水溫最好，水溫太高，容易擴(kuò)張雙腳血管，血液下行，導(dǎo)致心腦不足。太高的溫度，也容易破壞足部皮脂膜。尤其是對于糖尿病人，水溫尤其要講究。部分糖尿病人會出現(xiàn)神經(jīng)末梢不能有效感知溫度，很容易燙傷自己。一旦燙傷，容易出現(xiàn)潰瘍形成糖尿病足。低血壓、經(jīng)期、懷孕女性及體質(zhì)偏熱、腳部皮膚病患者都要謹(jǐn)慎泡腳。

其次，夏季泡腳的時(shí)段，與冬季略有不同。冬季很多人習(xí)慣睡前泡腳，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，暖暖和和地睡上一覺。但在夏季，如果睡前泡腳，身體陽氣上升，或許會引發(fā)神經(jīng)興奮導(dǎo)致失眠。因此醫(yī)生建議，夏季泡腳可以選在上午。特別是中老年人，可以上午選擇一個時(shí)段泡泡腳，讓身體陽氣與白天的陽氣一起升發(fā)，還可以加入一些干姜、艾葉等，提升免疫力。

中醫(yī)認(rèn)為，泡腳可以刺激膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。常常刺激上述經(jīng)絡(luò)，可以有效改善氣血循環(huán)。腿部、腳部的多個穴位，投射不同臟器。在買泡腳桶的時(shí)候，可以挑深一點(diǎn)的桶，讓泡腳水位沒過足三里等穴位。并同時(shí)給予足三里、涌泉穴、腳趾、腳跟適當(dāng)按摩，可以補(bǔ)益脾胃。

同時(shí)，注意泡腳時(shí)間�？崭�、飯前飯后不宜泡腳，最好是飯后1小時(shí)再泡腳。以15-20分鐘為宜。泡得太久、泡出大汗，會導(dǎo)致血液向下肢輸送過多引發(fā)頭暈、心慌。

每天八杯水能保證機(jī)體水靈靈嗎？

“你會喝水嗎？”“喝水還要教？張開嘴巴咕咚咕咚就好啦。”

看似“廢話”的對白，里面往往藏著“冷知識”。

人體每天需要多少水？按照中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南的要求，男性每天推薦飲水1700ml以上，女性推薦飲水1500ml。不必糾結(jié)到?jīng)]到8杯，因?yàn)槊總�人水杯的容量不一樣，控制總量就行。在熱天、運(yùn)動、腹瀉后水量流失嚴(yán)重，因此喝水的量也相應(yīng)需要增加。

事實(shí)上，我們每天攝入的食物中就已經(jīng)含有很多水分。過度飲水，血液中的電解質(zhì)濃度會降低，從而擾亂人體鈉平衡，體液失衡還會增加對腎臟、心臟的壓力。

在運(yùn)動后、炎熱時(shí)，很多人喜歡大口喝水。但這個小小的動作，也會帶來健康隱患。每次喝水應(yīng)該以勻速飲下為宜，一次飲用也不要過量，保持在100-200ml。一次性“牛飲”，容易導(dǎo)致氣體進(jìn)入消化道。過量飲用水還會導(dǎo)致“低鈉血癥”，會導(dǎo)致昏睡、惡心甚至昏迷。

“早起一杯水，到老不后悔”。這句順口溜，相信不少人都聽過，甚至還奉為日常養(yǎng)生圭臬。但是針對不同群體，早起第一杯水，也很有講究。

首先，中醫(yī)認(rèn)為，水可以運(yùn)化脾胃。脾胃喜溫暖，如果大口喝冷水，會損害脾胃陽氣，導(dǎo)致食欲不振、腹瀉、消化不良等。因此中醫(yī)建議，無論是早起第一杯水還是接下來的水分?jǐn)z入，都要喝溫水。但溫度也不能過高，超過65℃會增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

便秘患者通常認(rèn)為，早起第一杯水喝蜂蜜水有利于一天腸胃蠕動。但是，蜂蜜水中的糖分并不能起到早晨第一杯水清掃身體的意義。長期空腹飲用蜂蜜水，導(dǎo)致體內(nèi)酸性增加，還會有胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。

對于“老茶蟲”們而言，一日不可無茶。喝茶也是補(bǔ)充水分的方法之一。但是茶也挑人，如脾胃虛寒的人不宜喝綠茶，相比之下，紅茶、發(fā)酵類茶葉比較合適。

還有一些說法，如“隔夜水不能喝”“千滾水不能喝”“多喝水會導(dǎo)致水腫”等，都是養(yǎng)生認(rèn)知的誤區(qū)。還有的說法是“口渴是極度缺水的標(biāo)志”，這個論斷也不科學(xué)，口渴是身體發(fā)出的缺水信號�？吹竭@里，也差不多該補(bǔ)充點(diǎn)水分了，趕快去小口慢飲喝溫水吧！

每天萬步走要得嗎？

生命在于運(yùn)動。但很多人特別是中老年人忽略了一點(diǎn)：養(yǎng)生在動，動過則損。中老年人并非走得越遠(yuǎn)、越多越好。想要養(yǎng)生，怎么走、走多久、何時(shí)走，都需要了解。

首先，“飯后百步走，活到九十九”的概念需要修正。吃飽飯就走動，血液參與到四肢運(yùn)動中去，減少流入胃部，容易引發(fā)消化不良。比較合適的是飯后一小時(shí)開始慢走�！　∑浯�，很多人關(guān)心的是，“一萬步”是否是科學(xué)的量。中醫(yī)認(rèn)為，久行傷筋，甩開膀子使勁走，久了反而容易導(dǎo)致膝蓋、踝關(guān)節(jié)勞損。同時(shí)，肥胖者、靜脈曲張者、腰椎突出者都不宜過度運(yùn)動。這樣容易使原有病情加重，導(dǎo)致下肢放射痛、壓迫關(guān)節(jié)等。對于中老年人而言，超出必要的運(yùn)動量，會導(dǎo)致慢性疲勞，對健康不利。

一言以蔽之，運(yùn)動要量力而行。每天行走5000-7000步，以鍛煉到微微出汗為宜，持之以恒，就能夠達(dá)到預(yù)防疾病、鍛煉身體的目的。醫(yī)生建議，有靜脈曲張的中老年人在走動時(shí)，可以穿上彈力襪。有腰椎間盤突出的，盡量減少久行、久站，并建議先去醫(yī)院治療好相關(guān)病癥，再開展鍛煉。

還有一點(diǎn)值得注意，只注重步數(shù)去走路，對健康的改善、促進(jìn)是有限的。運(yùn)動不僅僅在于量，一定程度上也要看其強(qiáng)度。如果步行緩慢、強(qiáng)度很低，或者采取了不正確的走路姿勢，并不會產(chǎn)生促進(jìn)健康的效果。一些研究表明，每分鐘110-130步的步頻是比較合適的強(qiáng)度。

此外，要注意走路姿勢。駝背走路，會導(dǎo)致重心前移，腳尖、小腿受力增大，增加對膝蓋的沖擊，造成磨損。同時(shí)還會使頭部偏離原本的位置，容易造成頸后肌肉負(fù)擔(dān)頭部的重量，長期下來，可能會引發(fā)頭痛。走路的時(shí)候，還要注意呼吸。很多人是采用胸式呼吸，吸氣和呼氣時(shí)胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導(dǎo)致氧氣無法供應(yīng)到身體，造成缺氧。正確的步行鍛煉呼吸方式是配合走路節(jié)奏進(jìn)行腹式呼吸。