從晚餐到上床睡覺這段時間，是保持健康的黃金時間。如果能充分利用好這段時間，遵循自然規(guī)律，堅持科學“后養(yǎng)生”方法，就可以把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。

看看下面的養(yǎng)生方法，能不能給自己的健康加分？

晚餐要少，偏素：+2分

晚餐盡量要七八分飽吃。

因為人的心跳和夜間血液循環(huán)會比白天慢，所以腸胃運動也會變慢。如果你吃了大量高脂肪、高熱量的食物，很容易增加血脂，減緩血液循環(huán)，這不僅可能導致消化不良和肥胖，還會增加心腦血管事故的風險。

孩子們可能因為消化不良而囤積食物。 晚餐時，肉和蔬菜的搭配取決于家庭的身體狀況。

一般老人的晚餐應該是素食；孩子可以拌素食，略偏；有的年輕人晚上還要學習工作，還可以多加點葷菜。一般原則是晚餐忌大魚大肉和辛辣食物；可以酌情多吃雜糧、雜糧、新鮮蔬菜。

建議上班族回家和家人一起吃飯，借此機會和家人分享工作學習的成果和樂趣，能讓人心情愉悅。家里做的飯通常更有營養(yǎng)，不會太油或者太咸，這樣才更有利于健康。

8點前吃完飯：+1分

晚飯要在8點前吃完，也就是睡前3~4小時。晚餐太晚，晚上吃的食物會停留在胃里，促進胃液分泌，對胃粘膜造成損傷，導致抵抗力減弱；飯后就去睡覺會增加胃的負擔。

年輕人應該努力改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害很大，由于胃上皮細胞壽命短，每2~3天再生一次。這種再生過程通常發(fā)生在夜間胃腸破裂。

如果你經(jīng)常在晚上吃東西，胃黏膜不能及時修復。老年人應該防止血脂上升，因為他們吃得太晚了。此外，鈣排泄高峰出現(xiàn)在餐后4小時，晚餐太晚不僅影響睡眠、卡路里的積累，而且容易引起尿路結(jié)石。

冬天天黑得早，亮得晚，所以人要按照這個自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上早一點睡覺，早上晚一點起床。冬天盡量早點吃，通常下午六七點比較合適。

睡前溫水泡腳：+2分

腳是離心臟最遠的部分。每晚睡前用水浸泡足趾40℃~50℃，可促進氣血操作，加快血液循環(huán)，放松肌腱，激活經(jīng)絡(luò)。

自古以來，中國民間就有“春暖花開，太陽升起凝固；夏天泡腳，夏天可以淋濕；秋天泡腳潤肺；冬天泡腳，腹部溫熱灼熱。無論哪個季節(jié)，無論兒童、中年人還是老年人，睡前泡腳都是保持身體健康的好方法。

平時泡腳，可以在水中加入一些中藥也能達到更好的養(yǎng)生效果，如菊花助眠、干姜溫胃等。冬天泡腳，可以在水中加入適量的醋，既能緩解疲勞，又能幫助你睡個好覺，擺脫風濕。

泡腳15~30分鐘為宜。如果時間太長，很容易增加你心臟的負擔。而且，不要在飯后半小時泡腳。

晚上睡覺前用溫水洗臉也很重要。生命中到處都是輻射。睡覺前洗臉可以洗掉這些放射性微粒和灰塵，使皮膚清潔，使睡眠更加舒適和放松。

十點半睡覺：+2分

最好晚上十點半睡覺，11~12點深度睡眠。認為深度睡眠在促進兒童生長發(fā)育、消除疲勞、恢復體力等方面起著重要作用。

正常成年人通常在第一次深度睡眠前入睡60分鐘。因此，沒有睡眠障礙的成年人應該在晚上10: 30之前開始準備就寢時間，如洗漱、放松、睡覺等，并保證在11: 00之前入睡，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

從中醫(yī)角度來說，晚上11點是膽經(jīng)排毒的時間。這時，睡得香可以使膽經(jīng)得到很好的維持，第二天精神狀態(tài)會更好。

有些老人躺在床上半個小時都睡不著。這時，他們應該離開臥室，找一個舒適的地方呆一會兒，然后在困的時候回到床上。

冬天可以適當延長睡眠時間，但不要睡太多。兒童平均每天睡眠時間為10~12小時，青少年為9~10小時，成人為7~8小時，老年人為5~7小時。

看電視用電腦不超過10分：+1分

電腦和電視都有一定的輻射，長時間盯著屏幕是不合適的�？措娨暎�電腦，手機等。睡前一小時內(nèi)，它的信號會對大腦造成干擾，人造光也會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。

許多老人晚上睡不著，所以他們看電視直到很晚，但越晚，他們越睡不著。所以，你應該在睡覺前一個小時關(guān)掉電視和電腦，在床上慢慢睡。

不要看電視劇、視頻等。讓人在睡覺前感到情緒化、恐怖、悲傷或沮喪。這些都對大腦產(chǎn)生效應，會加快血液流動，使人難以入睡，降低睡眠質(zhì)量。

年輕人晚上可能要學習工作，但是看電腦的時間不要超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走。孩子會在10點前上床睡覺，充足的休息有助于成長。

走路走路跳舞：+2分

晚上進行適當?shù)倪\動可以幫助舒緩情緒，促進我們?nèi)梭w血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化和睡眠。長期堅持對改善身體狀況大有裨益。

飯后可以輕松散步15~30分鐘。晚上可以快步走，跳一段不那么激烈的廣場舞。但是睡前兩個小時不適合劇烈運動，最好不要出去散步。

如果運動時間離睡眠時間太近，身體仍然處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。冬天室內(nèi)外溫差大，出門要保暖，盡早散步。