許多人都有手腳冰涼的感覺，因為腳脂肪少了，而且人們習(xí)慣穿鞋和襪子，所以抵御寒冷的能力很弱。

因此，許多人的腳是身體出汗的重要途徑。萬一感冒，第一件事就是排汗不好。腳也被稱為“第二顆心”。腳上的很多反射區(qū)對應(yīng)人體的內(nèi)臟。

如果腳著涼了，也會對人體的很多器官造成不適。從人體的生理特點來看，人體總血量的50%集中在下肢。著涼之后，腳的很多毛細(xì)血管會收縮，正常的血流量會減少。

俗話說“十人九寒”“百病生于氣”。在中醫(yī)臨床實踐中，大多數(shù)問題都是由寒氣引起的。濕寒是重要原因，寒邪可以阻斷氣血的凝固。

古人云，“痛者，寒氣多也，有寒故痛”，女性的“痛經(jīng)”多與此有關(guān)。

暖腳活動的三種方法

1.睡覺前用熱水洗腳，然后按壓拍打雙腳，它能增加腳部的淋巴流通和足部毛細(xì)血管的開放。

2.睡前2小時，做20 ~ 50分鐘的熱身運動，如慢跑、快走、一般體操等，使身體發(fā)熱，這樣腳也會發(fā)熱。

3.睡覺前，沿著家里的仿真石路散散步。很多人走路后腳底會有各種各樣的感覺，其中熱脹脹的感覺最為明顯。

足部運動的四種方法

1、健足活血法是利用前腳掌和大腳趾，以略大的步幅和略快的行走速度行走。一次步行時間不少于20分鐘或2公里。這種足部運動可以促進全身血液循環(huán)。

但是需要注意的是，開始走路的時候，不要走太多，讓前腳掌有一個適應(yīng)的過程。同時，加上手臂來回有力的擺動，可以增加我們?nèi)�身的血液循環(huán)。

2、加強腳的方法從大步開始，腳用力推進，步幅逐漸增大。可以走10分鐘，也可以走200 ~ 500步。增強腿部力量是每個人都必須做的事情。

目前中老年人膝關(guān)節(jié)都不是很好，可以說與腿部力量不足有關(guān)。這種練習(xí)方法對腳和腿都是健康的，但要注意適合自己的體質(zhì)。練完最好是感覺腿疼，全身發(fā)熱。

3、強化腳和骨骼的方法從腳尖的尖端開始，盡可能緩慢地抬起腳跟，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、足弓、腳踝、小腿和大腿的功能性退行。

4、強體法堅持長距離行走。

每晚堅持泡腳，祛濕驅(qū)寒很實用！

睡前用熱水泡腳，可以加快腿和腳的血液循環(huán)，讓你的腳獲得更多的卡路里，改善睡眠質(zhì)量。

泡腳水溫講究，38-43℃為宜，體感宜熱而不熱，浸泡15次20 min為宜。如果你感到腳熱，不要勉強浸泡，以免出現(xiàn)燙傷。