小滿在每年的公歷5月21日左右，此氣節(jié)雨水充沛，陽(yáng)光充足，溫度適宜。小滿三侯為：“一侯苦菜秀；二侯糜草死；三侯麥秋至�！�

這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生要領(lǐng)需要遵循自然規(guī)律，并且順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)、體外環(huán)境的和諧，才能達(dá)到預(yù)防和保健的目的。在中醫(yī)學(xué)里，疾病的產(chǎn)生關(guān)系到正氣和邪氣兩方面。邪氣是導(dǎo)致疾病產(chǎn)生的條件，但人體正氣不足才是發(fā)病的內(nèi)在原因和根據(jù)。所以養(yǎng)生我們應(yīng)該盡量從增強(qiáng)肌體正氣和防止邪氣入侵，主要以預(yù)防為主。在這個(gè)節(jié)氣里，天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，因此午休對(duì)保障健康也有著很關(guān)鍵的作用。

午休時(shí)以平躺為宜，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉放松，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，如果坐著睡覺(jué)，醒來(lái)時(shí)容易頭暈?zāi)X脹、耳鳴腿軟，視線模糊，面色蒼白等。趴著睡覺(jué)容易壓迫眼球。同時(shí)午休的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，為了保障午休的質(zhì)量，午飯不飲酒，喝咖啡和濃茶，飯后最好活動(dòng)十分鐘左右。睡醒后最好躺幾分鐘在起床。

小滿節(jié)令的養(yǎng)生美食

蒜蓉莧菜：莧菜味甘，性微寒，能清熱解毒，利尿除濕，通利大便。大蒜有降壓降脂的作用，其所含的大蒜素和大蒜新素能抗菌消炎。

其中脾虛易瀉或大便溏者需要謹(jǐn)慎食用。

荷葉：性平，味苦，是清熱解暑的佳品。對(duì)于暑熱、泄瀉、頭暈、有很好的作用。適用于身體虛弱，陰虛火旺及暑濕泄瀉，眩暈等。能消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，保持精力旺盛。

鴨：鴨肉味甘、咸，性微涼，能補(bǔ)陰益血，清虛熱，利水。養(yǎng)胃生津，止咳自驚。有滋陰補(bǔ)氣的作用，適合任何體質(zhì)，是夏季的進(jìn)補(bǔ)佳品。

西瓜：味甘，性寒，能清熱解暑，消煩止渴。用于暑熱傷津，心煩口渴，心火上炎，口瘡舌赤。

夏季小滿的滋補(bǔ)原則

小滿滋補(bǔ)除了要清熱解暑，還需要不損傷脾肺之氣�！肚Ы鹨�方》里說(shuō)“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣�！本褪钦f(shuō)盡管夏天天氣炎熱，但是人們不可食苦味太多的食物，一定要多吃點(diǎn)辛味的食物。這樣可以避免心氣偏亢，有助于補(bǔ)益肺氣�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季的天氣炎熱中樞神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，內(nèi)分泌活動(dòng)水平也有一定的改變，消化能力降低，胃口不開(kāi)，如果吃的脂肪含量較高的食物易使胃液分泌減少，胃排空減慢，所以，小滿時(shí)節(jié)最好吃清淡少脂，易消化的食物。

夏天吃水果先分寒與熱

夏天的水果多屬于涼性的，比如西瓜類(lèi)的瓜果類(lèi)。一般來(lái)講，實(shí)熱體質(zhì)的人夏天代謝旺盛，出汗多，口干舌燥，易煩躁，所以夏天熱體質(zhì)可以適當(dāng)多吃涼食，但是不宜多吃。否則反而不利身體健康。

適合夏天的涼性水果有：香瓜、西瓜、梨、香蕉、獼猴桃、芒果、甜瓜等。

夏季溫?zé)崴�果有：荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、杏等。這類(lèi)水果適合體質(zhì)虛寒的人群。

平和的水果有：葡萄、菠蘿、李子等。

夏天吃水果最重要的是不要貪涼，太涼的水果會(huì)刺激腸胃引起消化不良，尤其是微寒的人。

夏天小滿預(yù)防選“三花”

金銀花：味甘性寒，是清熱解毒的圣品。在酷熱的夏天金銀花可以清熱，降溫、解暑，并對(duì)預(yù)防痱子等也有很好的效果。

菊花：性辛味甘苦，微寒，具有疏風(fēng)清熱解毒，清肝明目的作用。

薔薇花：性甘涼，具有清暑和胃，夏天當(dāng)茶喝能生津止渴，清除煩躁。

夏季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)—八段錦