隨著人們生活水平的提高,很多人都開始重視起養(yǎng)生,很多長壽老人都有很好的飲食習(xí)慣,他們懂得如何選擇養(yǎng)生食物,尤其是夏季炎熱干燥,養(yǎng)生要以安神為主。今天我們就來看看夏季養(yǎng)生該吃什么呢?
1、茄子:茄子是一種低糖、低脂肪的食物,含有一定量的綠原酸,這種物質(zhì)的抗氧化性非常出色,并且對保護血管和抵抗病毒都有一定的潛在價值。茄子中還含有蘆丁,這種黃酮類物質(zhì)可增強細(xì)胞間的粘著能力,有防治微血管脆裂出血,促進傷口愈合的作用。茄子好處這么多,但如果吃錯了那就真的浪費了,我們都知道茄子愛吸油,如果炸著吃、炒著吃,那油脂就會攝入過多,但如果將茄子蒸著吃,那就避免了它吸油的特性。
2、番茄:番茄里面營養(yǎng)豐富,富含維生素、有機酸以及各種微量元素,無論是熟吃還是生吃都是可以的,生吃可以攝入更多的維生素C,而熟吃則會促進番茄紅素的釋放,所以說生吃熟吃各有各的好處,看你想要哪種維生素更多。另外,有研究發(fā)現(xiàn),男性攝入番茄紅素較多的人,患前列腺癌的風(fēng)險更低。所以男性可以多吃熟番茄。
3、苦瓜:苦瓜具有特殊的苦澀口感,是備受人們喜愛的夏季時令蔬菜?喙现刑崛〕隹喙隙嗵、苦瓜素、類黃酮等成分,它們在體外和動物試驗中被證實具有一定的平穩(wěn)血糖、降血脂、抗病毒、抗腫瘤等作用。另外,中醫(yī)素有“夏吃瓜、夏吃苦“的說法,苦瓜性寒味苦,夏天多吃一些苦瓜可以起到去火解暑的作用。
4、黃瓜:黃瓜中含有較多的鉀、鎂和硅元素,能有效促進機體的新陳代謝,擴張皮膚的毛細(xì)血管,促進血液循環(huán),增強皮膚的氧化還原作用。而且黃瓜的水分含量很高,加上含有細(xì)纖維素,這種纖維素能夠促進腸道蠕動,對預(yù)防便秘很有幫助,非常適合夏季食用。
5、洋蔥洋蔥當(dāng)中還含有營養(yǎng)價值非常高的多酚類化合物、含硫化合物,對于抗氧化、延緩衰老、促進食欲等都又很好的幫助,而在相關(guān)的研究上也發(fā)現(xiàn),食用洋蔥以及吸收里面的營養(yǎng)物質(zhì),對身體健康是很有幫助的。
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