不知大家有沒有這樣的體會，年輕時覺得時間過得很慢，二十歲到三十歲的十年仿佛走得很慢，而三十到四十，四十到五十這幾段時間仿佛就像是偷來的一樣，過得好快好快，一眨眼自己就要邁入老年人的行列了。雖說衰老是無法避免的，但還是希望自己能在衰老的道路上長走得慢一些，再慢一些。一個人的衰老沒什么影響，那當整個社會都進入老齡化，老年人該怎么辦呢？

剛剛過去不久的第七次人口普查，結(jié)果顯示中國老年化問題較為嚴峻，也許很多人對老齡化沒什么概念，舉個例子，在中國60歲或者65歲后就要開始退休，那社會的精英、人才就會慢慢流失，呈現(xiàn)出青黃不接的趨勢；另外很多老年人隨著年齡的增長，身體機能下降嚴重，那各種各樣的老年病就會隨之而來，那社會保障壓力就會很大，中國面臨著“未富先老”的挑戰(zhàn)。

醫(yī)生給你一些養(yǎng)生建議：

不往大了說，小的方面誰也不希望自己常年生病，即使有社會保障制度在，因此不分男女，60歲后我們都應該好好保養(yǎng)自己。根據(jù)第七次人口普查的調(diào)查結(jié)果，世衛(wèi)組織專門寫了一份報告，其中就談到了慢性病和健康風險這一塊的研究，有表格顯示60歲及以上老年人分性別慢性病危險因素流行率，男女排行第一均是缺乏鍛煉，不管是城市還是農(nóng)村。

而且城市地區(qū)老人的身體鍛煉率為24%，農(nóng)村只有7.1%，差距比較明顯，有人看到這里很震驚，怎么農(nóng)村要比城市低呢？農(nóng)村老人忙于農(nóng)活，怎么可能缺乏鍛煉呢？因為世衛(wèi)組織給出的頻繁鍛煉身體的定義是每周至少進行三次，每次至少十分鐘的鍛煉，大家是否做到這一點了呢？因此醫(yī)生的建議是大家每周安排5-7天，每天半小時的運動，散散步、跳跳廣場舞也是可以的。

表格還顯示，室內(nèi)空氣污染慢性病危險因素的第二大因素，而且農(nóng)村遠遠高于城市，這是為什么呢？因為農(nóng)村還保留這以前大灶臺的做飯方式，因此室內(nèi)空氣污染的主要來源就是木頭、煤炭、稻草或者秸稈燃燒產(chǎn)生的氣體、灰塵顆粒等等物質(zhì)，而城市居民所使用的清潔燃料。因此醫(yī)生建議大家盡量選用清潔燃料，如天然氣或者其他液體燃料，且在做飯時打開油煙機，做飯結(jié)束后別忘了開窗通風。

生活習慣的改變并不夠，我們還得從飲食習慣來入手，都說千金難買老來瘦，隨著年齡的增長身體內(nèi)部的新陳代謝下降，同時運動量又在減少，因此醫(yī)生建議減少熱量的攝入，高膽固醇、高熱量以及高糖分的食物盡量少吃，多吃一些好消化、熱量低的食物，例如小米粥、粗糧谷物、新鮮的果蔬等等。

而吃水果時也是一定講究的，因為很多老年人患有基礎病，或者是胰島功能下降，因為高糖水果要少吃，例如荔枝、葡萄、榴蓮、哈密瓜等等，可以選擇吃酸甜口的水果，如柚子、草莓、蘋果、櫻桃等。熱量低、糖分少，還能給身體補充膳食纖維、維生素以及大量的水分，有助于身體健康。