1、慢跑

適當?shù)挠醒踹\動才是可能會達到減肥的目的,所以說對于很多女孩子來說如果想要減肥的話,那不妨嘗試慢跑,每天在早晨的時候進行半個小時的慢跑,同時需要注意的是慢跑之前的熱身動作也必須要做到位,這樣的話慢跑的效果才會格外的明顯,一天可以堅持兩次,這樣臉的減肥才是有效果的。

2、游泳

對于一些愛美的女孩子來說,如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話,那么游泳絕對是一個不錯的選擇,因為游泳是一個全身性的運動,所以說可以塑造女性的身材,不僅僅能夠達到減肥的目的,也可以讓我們的身材更加的完美,所以說,對于一些美女,不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做為一項自己的興趣愛好。

3、選擇強度較低的運動項目

女生要想減去多余的脂肪,除了合理控制飲食和良好生活習慣的培養(yǎng)之外,多參加體育運動,進行室外鍛煉,是最有效、最有益的方法。但是在選擇運動方式時,應(yīng)盡量選擇運動強度低的項目,如健身操,讓女生消耗一定的能量,又不會因為強度過大而使部分肌肉受到強度訓(xùn)練而增長。

4、選擇長距離的運動項目

距離長不一定不聚力近費力氣,只要保持均衡的速度和穩(wěn)定的呼吸,長距離的運動會成為一次非常好的有氧運動,如慢長跑,可以讓全身進行代謝交換,有效減掉油脂,而且是在長距離的運動中均衡消耗掉的,不會對肌肉產(chǎn)生刺激,是很好的運動方式。

想要鍛煉好身體,練出苗條的身姿,一味地急功近利是沒有好處的,反而會適得其反。最好的方法就是每天安排一段固定的時間來做運動,運動時間不宜過長,最好在20-40分鐘左右,這樣才不容易增長肌肉負擔。

鍛煉前后最后需做放松運動。在學生時代上體育課的時候一般開始都會做一些放松運動,后來大家卻逐漸忽略掉了。其實最放松運動是很重要的。鍛煉前的放松運動能夠幫助活動關(guān)節(jié),鍛煉后的放松運動則是可以幫助放松肌肉,從而達到更好的塑形作用。