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    健康養(yǎng)生
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    呼濁吸清吐納術
    來源(中醫(yī)中藥網(wǎng)) 作者(中醫(yī)中藥網(wǎng)) 閱讀()

    呼吸同我們的心跳、脈搏一樣,伴隨我們的生命不停息,平常到我們有時都忽略了它的存在。其實呼吸之所以時刻在進行,是因為我們無時無刻不需要它。呼吸是人體與外界的氧氣和二氧化碳交換的主要形式,沒有了呼吸,整個機體的廢氣(二氧化碳)就無法排出體外,生命活動也就無法進行。中醫(yī)理論認為呼吸與人體臟腑、血液、津液都有密切的聯(lián)系。肺主氣,掌管呼吸,肺的宣發(fā)就有排出濁氣的作用。影響呼吸的因素還有血液的運行以及津液的輸布和排泄,因為中醫(yī)認為血液、津液的運行有賴于氣的推動,而血液和津液又是氣運行的載體。此外腎也與呼吸有關系,腎主納氣,使呼吸保持一定的深度。古代養(yǎng)生家很重視呼吸調(diào)養(yǎng),通過一些調(diào)息、吐納的方法來鍛煉呼吸,從而調(diào)整臟腑功能的陰陽平衡,達到養(yǎng)生保健的目的。下面就介紹一下有關呼吸的保健方法,供大家參考。

    呵濁

    每天晨起時,在空氣清新或環(huán)境優(yōu)雅的地方都可以進行鍛煉。清代乾隆皇帝是封建社會少有的長壽皇帝,享年89歲,他的養(yǎng)生之道中第一條便是“吐納肺腑”,即每日黎明即起,做深吸呵濁運動。具體方法是:閉口,用鼻做深呼吸,鼓起胸腹,吸滿后抬頭張口,呵出濁氣,納新吐故,做5~6次。能解除胸滿腹張,增強肺功能。值得注意的是,在氣溫較低的寒冷季節(jié)里,要注意預防受涼,年老體弱的人最好不要到戶外進行鍛煉,有鼻炎的患者也要避免冷空氣的直接刺激,以防發(fā)病。

    吐納法

    姿勢:采用平坐勢、盤膝坐勢、仰臥式等均可。

    呼吸:先用腹式呼吸法,逐步鍛煉停閉呼吸法。腹式呼吸法是在自然呼吸的基礎上,吸氣時,橫膈下降,腹部逐漸鼓起;呼氣時,橫膈上升,腹部逐漸收縮至原位,稍呈下凹。停閉呼吸法是指在吸氣或呼氣后,稍停片刻,再進行呼氣或者吸氣。在停閉呼吸中,吸—!舴,因其呼吸狀態(tài)較僵硬,掌握不好可能出現(xiàn)憋氣、腹脹等,高血壓患者一般不宜采用;吸—呼—停法,呼吸狀態(tài)較柔軟,呼吸比較平穩(wěn),容易掌握,適宜于初學者、體質(zhì)較弱者,但是胃潰瘍有出血傾向者,不宜采用。

    意念:以意念守住氣海穴(肚臍下1.5寸),也可意守丹田(關元穴附近)。

    方法:擺好姿勢后,放松肢體,消除精神緊張。微閉雙目,或留一線之光,然后寧神調(diào)息,輕閉口齒,鼻吸口呼或口鼻兼用;吸氣時,將氣以意念引至小腹的氣海穴,并意守,然后按“腹式呼吸法”或者“停閉呼吸法”的要求進行鍛煉。

    收式:準備結束時,把意念活動轉到丹田,意想是身體各個部分把氣息緩緩向丹田聚集,這就是“氣息歸元”。初練者做收式時,將一只手的掌心按在臍部,另一只手的掌心按在這只手的手背上,兩手以順時針方向,由內(nèi)向外,由小圈到大圈,推轉20~30圈。將手停放在心窩部,稍停頓后,再向相反方向,由外向內(nèi),由大圈到小圈,推轉相同次數(shù),緩慢地停于臍部。隨后,輕搓兩手,輕揉雙目,然后平穩(wěn)結束。

    無論是哪種鍛煉方法,目的都是讓人體吸清呼濁的呼吸功能增強,有利于濁氣的排除而納新。在平時的生活中也應該注意室內(nèi)的通風換氣,在室內(nèi)不能待得時間太久,閑暇或假期時應該多去綠色植物充足、空氣清新的地方,呼吸新鮮空氣,這樣有利于身體內(nèi)外的氣體交換,有助于身體健康。

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