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    健康養(yǎng)生
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    每天分段的養(yǎng)肝作息表
    來源(中華中醫(yī)網(wǎng)) 作者(中華中醫(yī)網(wǎng)) 閱讀()

    一、清晨起來首先就要清肝

    7:00-9:00清晨起來首先就要清肝

    這兩個小時,正好是OL每天起床到上班之前的時間段,在這期間,有可能會遇到以下幾種物品會對你的肝臟造成傷害的哦。

    1、口紅:化妝品也會傷肝

    對于最近很多知名護膚品中查出含有重金屬釹的事件,讓很多OL都憂心忡忡。雖然化妝品的成分不會直接經(jīng)口食入,但是其成分會經(jīng)過皮膚吸收,通過血液循環(huán)進入肝臟進行分解。

    有毒物質(zhì)在肝臟里儲蓄得越來越多,肝臟負荷過大,將會導致使用者出現(xiàn)藥物性肝炎。而釹還會導致肝硬化,甚至是神經(jīng)系統(tǒng)慢性重金屬中毒,使人體抵抗力變差,處于亞健康狀態(tài)。

    2、衛(wèi)生紙:便便通暢是護肝第一步

    因為一切在胃腸道內(nèi)消化吸收的食物,都要經(jīng)過門靜脈運送至肝臟加工,很多食物和藥品在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

    所以便秘會迫使肝臟負擔加重,所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務,因為把毒性物質(zhì)及時從體內(nèi)排出才能減輕肝臟負擔。

    據(jù)觀察,愛吃高纖維食品的人,12-14小時腸道就可排空,而低纖維食品則需要28小時甚至更多。除了多吃高纖維食物,還可在晚上入睡前按摩腹部。

    具體方法是:用手掌從上腹向下腹推揉10次,從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次,都會使排便更順暢。

    3、牛奶和蘋果:都是愛肝食物

    世界衛(wèi)生組織WHO向公眾推薦最著名的7種“愛肝食物”:白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。

    現(xiàn)在很多人都養(yǎng)成了每天清晨喝一杯奶、吃一個蘋果的好習慣,這能在不知不覺中為肝臟減負不少。

    9:00-18:00工作時間不要給肝臟增加負擔

    這9個小時,是OL每天工作和午休的時間,下列的5樣物品也是每天都要碰見和使用的,哪些是和肝臟排毒有關的?

    1、零食:給肝臟增加負擔

    薯片、糖果、餅干幾乎是每個OL都會在抽屜中儲存的零食,但吃得那么多,攝入的卡路里何時才能消耗得完?晚飯可還沒吃呢!

    不規(guī)律的飲食方式、導致營養(yǎng)攝入過多,就會擾亂正常的代謝,不僅增加了肝臟的負擔,而且還為脂肪肝的發(fā)生提供了物質(zhì)基礎。

    所以還是把零食清理一下吧,換成水果或酸奶不是更好嗎?

    此外,過量的油炸食物及咖啡因的攝取也會對肝臟細胞造成刺激,增加肝臟的負擔,加重對肝臟的傷害。

    2、香煙:別把壓力轉(zhuǎn)給肝臟

    一說到香煙,人們首先想到的是它對肺的傷害,但其實,尼古丁還會對肝臟造成損傷。

    吸煙時大量吸入的一氧化碳會妨礙血紅蛋白與氧的結(jié)合,造成機體缺氧,會對肝臟造成損害。

    而且,吸煙還大大降低了人體免疫反應,會增加感染各種疾病的可能。

    3、電腦:保護眼睛也就是保護肝臟

    按中醫(yī)的理論講,“肝開竅于目”,所以如果護肝,首先就要從愛護眼睛開始,因為眼睛過分疲勞也會影響到肝。

    對于離開電腦基本上就什么也干不了的OL來說,眼睛卻是最容易受傷的部位之一。所以不要長時間地盯在電腦前。

    4、水杯:喝飽水也是愛肝

    忙碌的我們每日飲水量普遍都不足,成人每天需要攝入2000~2500毫升的水分。

    水喝得少了,就會給肝臟的排毒工作帶來困難,因為只有保證充足的水分供應,才能讓肝臟正常的工作,對各種有毒物質(zhì)進行分解和代謝。

    5、植物:肝也愛綠色

    五臟六腑也有自己喜歡的顏色,肝臟喜歡的是綠色。

    戶外的綠蔭、草坪都是肝臟特別喜歡的,多看看綠色可以間接地促進肝臟的代謝功能,為肝臟排毒起到事半功倍的效果,辦公桌上的這一小盆綠色植物也有同樣的作用哦。

    同時還應該多吃綠色的食物,因為中醫(yī)說“青色入肝經(jīng)”,可以起到養(yǎng)肝護肝的作用。

    18:00-第二天7:00

    這13個小時,OL要經(jīng)歷下班、晚飯、睡覺等重要的生活環(huán)節(jié),下班后和同事逛街順便美甲,晚飯后覺得油膩要喝杯茶,如果再去酒吧還會再喝上一杯。

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