小雪節(jié)氣，雨化為雪，氣溫開始降到零度以下。

此時(shí)要注意防寒進(jìn)補(bǔ)，來年身體才能健康無憂。

吃好三樣

1、吃紅肉

冬季陽氣潛藏，氣血不足，最佳的補(bǔ)品是紅肉，也就是瘦肉。

羊肉、牛肉、豬肉，都是很好的選擇。

紅肉是人體所需蛋白質(zhì)，鐵、鋅和維生素B12的重要來源。

含有豐富的血紅蛋白，能直接補(bǔ)充氣血，比吃紅糖紅棗都管用。

能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助人體抵御寒冷。

另一方面，瘦肉脂肪含量較低，比吃肥肉有益身體健康。

2、吃堅(jiān)果

冬天人體能量消耗較大，需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)油脂，堅(jiān)果是最佳選擇。

核桃味甘、性溫，有補(bǔ)腎安神、潤腸通便的作用。

富含人體營養(yǎng)必需的磷脂，能增強(qiáng)大腦功能。

花生物美價(jià)廉，有著“長生果”的美譽(yù)。

中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)。

空腹吃花生，對胃黏膜有保護(hù)作用。

3、吃紅薯

《本草綱目》中說“甘薯補(bǔ)虛，健脾開胃，強(qiáng)腎陰。”

冬天吃塊烤紅薯，不僅味道香甜，還能溫暖雙手。

紅薯能和血補(bǔ)中，益氣生津，寬腸胃，通便秘。

含有大量的鉀元素，對于心腦血管病患者很有好處。

紅薯中的糖蛋白，還能提高人體的抵抗力。

注意不宜多吃，紅薯不易消化，吃多了會(huì)脹氣。

烤紅薯、蒸紅薯、紅薯粥都是不錯(cuò)的選擇。

但是因?yàn)樘欠诌^高，糖尿病患者不要食用。

喝好三樣

1、鯽魚湯

《本草綱目》中記載：“鯽魚性溫，味甘；

健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)、溫中下氣�！�

鯽魚所含的蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)、齊全、易于消化吸收，常食可增強(qiáng)抗病能力。

非常適合脾腎陽虛的人，有助于溫補(bǔ)腎陽、強(qiáng)壯體質(zhì)。

民間自古有“冬鯽夏鲇”的說法，冬天正值鯽魚產(chǎn)卵期。

此時(shí)鯽魚肉肥籽多，具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用。

吃鯽魚時(shí)，煮湯營養(yǎng)效果最佳，若經(jīng)煎炸則會(huì)大打折扣。

2、山藥粥

山藥是冬季不可多得的養(yǎng)腎美食。

它的粘液具有滋陰補(bǔ)腎、固攝津液的作用。

常吃山藥，能夠預(yù)防心腦血管疾病，并兼有美容養(yǎng)顏的功效。

山藥加上大米煮成粥，用豆?jié){代替水來熬制。

是宋美齡最愛的養(yǎng)生粥，一喝就胃口大開，活到喝到106歲。

尤其是冬天，降火潤燥、滋陰補(bǔ)腎，女同胞一定要嘗一嘗。

3、醪糟蛋

小雪節(jié)氣，天氣寒冷，吃得多、動(dòng)得少。

很容易出現(xiàn)消化不良，胃口欠佳的情況。

醪糟就是酒釀，由大米發(fā)酵而成。

清代醫(yī)家王士雄在《隨息居飲食譜》中記載 “酒釀甘溫，補(bǔ)氣，養(yǎng)血，助運(yùn)化�！�

指的便是醪糟有暖胃驅(qū)寒，消食開胃之效。

營養(yǎng)成分易吸收，是中老年人、孕產(chǎn)婦和身體虛弱者補(bǔ)氣養(yǎng)血之佳品。

畏寒怕冷的人、腰膝酸軟的人，可以試試用醪糟沖雞蛋，再加兩粒沙棘或枸杞。

一碗下肚，胃口大開，溫暖由內(nèi)而外。

做好三樣

1、叩齒

小雪時(shí)，已呈初冬景象，而寒與腎相應(yīng)，冬日最易耗傷腎的陽氣。

此時(shí)的保養(yǎng)宜以抗寒為中心，重在養(yǎng)陽補(bǔ)腎。

腎陽虛的癥狀表現(xiàn)：夜尿增多、腰膝酸冷；

脾陽虛的癥狀表現(xiàn)：大便溏薄、食少便溏、胃脘冷痛。

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，齒為骨之余。

腎氣足，牙齒才能健康，否則就會(huì)牙疼脫落。

用舌尖頂住上顎，同時(shí)輕叩牙齒，重復(fù)做50次以上。

叩齒時(shí)，口腔內(nèi)會(huì)分泌大量津液。

津液為腎精所化，一定要吞咽下去。

有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，對身體大有好處。

2、搓臉

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中寫道“冬傷于寒，春必病溫�！�

冬天受寒，也許不會(huì)馬上發(fā)作，等到來年春天時(shí)，才會(huì)患發(fā)熱類疾病。

小雪節(jié)氣寒潮來襲，尤其要注意保護(hù)頭面部，避免冷風(fēng)刺激。

雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上。

到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次。

如此，搓手反復(fù)“干洗臉”三次。

可以調(diào)動(dòng)全身神經(jīng)系統(tǒng)，有助于抵御冷風(fēng)的刺激；

刺激手心中的勞宮穴，能夠通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)止痛，還能保護(hù)心臟。

3、揉腹

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣。”

中醫(yī)認(rèn)為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。

經(jīng)常按摩能幫助陽氣恢復(fù)，鍛煉脾胃功能。

有助于消除便秘，加快腹部脂肪的消耗。

按揉前應(yīng)洗清雙手、排空小便。

仰臥在床上，雙膝屈曲，全身放松。

圍繞神闕穴（肚臍中央），兩手疊放在一起，轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)。

轉(zhuǎn)圈的范圍由內(nèi)而外，從肚臍周圍逐漸向外延伸。

便秘時(shí)，按照順時(shí)針方向揉；腹瀉時(shí)，按照逆時(shí)針方向揉。

正常情況下，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉50次。

按揉時(shí)，用力要適度，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的保健效果。