11月22日“小雪”節(jié)氣，也是是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣。

我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬�！庇捎谔炜罩械年枤馍仙�，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。天寒地凍，如何更好地保養(yǎng)我們的身體，養(yǎng)精蓄銳安然過冬？

小雪節(jié)氣前后

這幾類疾病高發(fā)

一、哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病

南京市疾控中心專家的一項(xiàng)調(diào)查顯示，65歲以上老人的呼吸道對氣溫驟降更敏感。該市7年間因肺炎、慢阻肺等死亡的人中，93.6%都是該年齡組的人。專家提醒，呼吸系統(tǒng)疾病與冷空氣的活動(dòng)關(guān)系極為密切，高發(fā)期一般在降溫的3~5天后。冬季高發(fā)的呼吸道感染類疾病主要有哮喘 、慢性支氣管炎這兩種。

冬季哮喘主要分為兩類：咳嗽變異哮喘以及過敏性哮喘，冷空氣的吸入都是主要誘因�？人宰儺愊�喘是指以慢性咳嗽(>8周)為主要或唯一臨床表現(xiàn)，不伴喘息、胸悶、氣緊的一種特殊類型的哮喘。過敏性哮喘是一種危害極大的慢性氣道炎癥性疾病，主要是由遺傳因素或過敏原、冷空氣、呼吸道病毒感染等因素引起，常以喘息、氣急、胸悶、咳嗽為首要癥狀顯示，易重復(fù)發(fā)生，尤其是在夜間和早晨時(shí)分發(fā)生最兇猛。

慢性支氣管炎的臨床表現(xiàn)：以咳嗽、咯痰為主要癥狀。肺氣腫明顯時(shí)感氣短。痰白色，有粘性。感染明顯時(shí)可是淡黃或黃色，可偶有痰帶血絲，冬季天寒時(shí)癥狀加重。炎癥較重時(shí)常伴發(fā)熱。

二、心血管類疾病

小雪節(jié)氣前后，冷空氣活動(dòng)開始頻繁，每次冷空氣到來都會(huì)出現(xiàn)一次明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣，而后轉(zhuǎn)晴，并逐漸轉(zhuǎn)暖回升，形成“三日寒、四日暖”寒暖交替的天氣變化�！斑@樣的氣候條件，極易引發(fā)心腦血管病的發(fā)作�！焙幽现嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)一區(qū)主任王永霞提醒：中老年人需特別注意防寒保暖，適時(shí)增減衣物。冬天經(jīng)常曬曬太陽，不僅愉悅心情，還可幫助預(yù)防感冒等疾病。

此外，專家還提示這三類人冬季時(shí)節(jié)要格外警惕心腦血管疾病發(fā)作：

1、 高血壓、糖尿病、高脂血癥人群，特別是從來不吃降壓藥的人；

2、 有心血管家族病史、腦卒中家族史、房顫患者；

3、 抽煙、肥胖、體重超標(biāo)、運(yùn)動(dòng)少的人群。

三、腹瀉

冬季腹瀉多發(fā)于嬰幼兒，因輪狀病毒感染而起。發(fā)病初期表現(xiàn)為流涕、咳、發(fā)熱、咽部疼痛等感冒癥狀，大便每日數(shù)次，且伴有嘔吐、腹痛，容易被誤診為胃腸型感冒。本病具有明顯的季節(jié)性，起病急驟，體溫較高（一般為38—40℃），胃腸道癥狀較重，甚至每日大便次數(shù)達(dá)數(shù)十次，多為水樣或蛋花樣，較大幼兒大便呈噴射狀，無特殊腥味及粘液膿血，大便化驗(yàn)正�；蛴猩僭S的白血球。

如何預(yù)防冬季腹瀉呢？注意手衛(wèi)生，防治病從口入。輪狀病毒主要通過“糞—口”途徑傳播，因此，喂孩子的用具、玩具、餐具要經(jīng)常清洗消毒，奶瓶每次使用清潔后，最好高溫?zé)�煮消�?0分鐘；患兒應(yīng)居家隔離，糞便妥善處理，便器、尿、便徹底消毒；患兒用具與大人分開。其次接種輪狀病毒活疫苗是唯一的有效手段。該疫苗使用方便、安全、免疫效果良好。一年到一年半接種一次，保護(hù)率可達(dá)75%—80%。

四、皮膚類疾�。喝绨椓�、銀屑病、干性濕疹、低溫燙傷等

冬季天氣比較干燥，大量的水分流失會(huì)加劇皮膚的脫屑和干燥感。顏面再發(fā)性皮炎、冬季銀屑病等疾病的病情會(huì)加重，患者皮膚出現(xiàn)皮屑脫落。此外，在冬季北方氣候比較干燥而且長時(shí)間待在有暖氣的房間里，容易引起干性濕疹。干性濕疹會(huì)發(fā)生在眉間和頭皮，皮膚潮紅脫屑而且有丘疹。這類型的皮膚疾病頑固而且不能完全根治，所以要做好預(yù)防工作。

當(dāng)此類皮膚疾病出現(xiàn)時(shí)，最常見的誤區(qū)就是會(huì)不自覺地用力去抓撓，實(shí)際上這樣做是錯(cuò)誤的。皮膚本身有自然的防病屏障，被抓破以后皮膚容易繼發(fā)感染，繼發(fā)感染之后就可能發(fā)紅流水，反而出現(xiàn)了皮疹。另外，搔抓本身會(huì)刺激我們的皮膚增生，促進(jìn)一些產(chǎn)生炎癥的東西釋放，釋放以后在局部會(huì)起作用，讓皮膚產(chǎn)生炎癥，皮膚增厚，所以搔抓以后皮膚往往會(huì)肥厚、粗糙、更癢。其次還有不少老年人會(huì)使用高溫的熱水去燙，這不僅起不到止癢效果，可能還會(huì)加重瘙癢癥狀。這是因?yàn)楦邷氐乃畷?huì)破壞皮膚表面自然的保護(hù)層，使得皮膚更加干燥，水溫過高還有可能造成燙傷。

寒冷遇初雪

養(yǎng)生防病氣

小雪之后，預(yù)防上述疾病萬變不離其宗，應(yīng)以“養(yǎng)藏冷靜”為原則，具體應(yīng)該怎么做呢？飲食、起居、運(yùn)動(dòng)及情志四個(gè)方面缺一不可。

飲食

“飲食以溫補(bǔ)為主，可首選羊肉燉蘿卜，適當(dāng)多吃點(diǎn)肉類�！焙幽现嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)一區(qū)主任王永霞建議，適當(dāng)吃些龍眼、山藥、大棗等溫?zé)嶂�品，也可以抵御寒冷。三餐之外，適當(dāng)補(bǔ)充一些中藥如黃芪、黨參等，這些比較溫和的補(bǔ)陽藥材可以制湯食用。但飲食中不要總以火鍋主打，由辣椒和高溫組成的火鍋帶來的，除了暖身，可能就是“上火”了。

起居

立冬后的起居調(diào)養(yǎng)要記住一個(gè)“藏”字�！安仞B(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。應(yīng)盡量早睡，保持溫?zé)岬纳眢w。但是，雖然溫泉可以暖身，但高溫會(huì)升高血壓，加速心率，由此誘發(fā)心腦血管病，不適合經(jīng)常泡。

運(yùn)動(dòng)

雖然冬季鍛煉必不可少，但需要注意的是，鍛煉前最好熱身，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)加衣，避免著涼。此外，霧霾天早上氣溫偏低時(shí)，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后腦供血不足，誘發(fā)中風(fēng)。冬季也并非運(yùn)動(dòng)越多就越好，特別是中老年人在冬季鍛煉更要“留有余地”。從中醫(yī)理論講，冬季是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多造成陽氣耗損。

哪種鍛煉比較合適呢?可以打打太極拳，散散步。另外，也可練練靜功，如做做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸深呼就可以了。每次5分鐘即可。

情志

冬季養(yǎng)神重在藏，通俗地講，就是人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價(jià)值。國內(nèi)外有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康的關(guān)系研究。生理學(xué)研究證實(shí)，人在入靜后，生命活動(dòng)中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時(shí)代的大腦電波波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”。

社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡經(jīng)過重大精神挫折，思想打擊之后，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會(huì)實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病發(fā)生，有益身心健康。要想養(yǎng)好神、補(bǔ)好神、藏好神，還要盡力化解由惡劣氣象帶來的抑郁、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾，加強(qiáng)自我調(diào)適。

小小養(yǎng)生方

溫暖過冬季

冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)阿膠膏 溫暖你的雙手雙腳

阿膠性平，味甘，入肺、肝、腎諸經(jīng)，以滋陰養(yǎng)血著稱。歷代醫(yī)家視阿膠為婦科良藥。民間稱阿膠、人參、鹿茸為冬令進(jìn)補(bǔ)“三寶”。又因阿膠對調(diào)治各種婦科病及體虛有獨(dú)特之功，可在一定程度上改善手腳冰涼，尤得女士們青睞。

取阿膠5～10克，加黃酒適量，隔水蒸服。或取阿膠500克，浸在1500克黃酒內(nèi)，等膠塊散發(fā)成海綿狀，隔水蒸成液體，趁熱加冰糖1000克，當(dāng)糖與膠溶為一體時(shí)，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各適量，制成黏稠膏滋，日早晚各取1～2匙，以溫開水送服。

冬季泡腳三樣寶，樣樣必不可少

心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。同時(shí)，冬季泡腳要加3樣寶，對心衰的患者來說，還有治療的功效。

生姜祛寒：用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會(huì)兒，而是一般取15—30克的生姜(約為中等大小的姜半塊)，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時(shí)水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

艾草溫肺：艾草泡腳的方法和生姜泡腳的方法相近，一般取30—50克(一小把)干艾草煮水泡腳，煮法與前面提到的相同。

桂皮消腫：如果先從身體的下垂部位(如腿)開始出現(xiàn)水腫癥狀，逐漸發(fā)展到身體其他部位，則可能是由于心臟功能問題而導(dǎo)致的心源性水腫。這種水腫可以選用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小塊)煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。連續(xù)用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而達(dá)到輔助減輕水腫的目的。

冬季艾灸比拔罐靠譜，三個(gè)穴位別錯(cuò)過

冬季居家保健，采用具有溫補(bǔ)功效的艾灸比瀉法為主的拔罐更合適，可起到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒消瘀、扶正祛邪、益氣補(bǔ)血的作用，這三個(gè)穴位你別放過：

一是“肺俞穴”，位于背部、第三胸椎棘突下旁開1.5寸。其內(nèi)應(yīng)肺臟，為治療肺臟疾病的重要腧穴。臨床上用于治療咳嗽、哮喘、咳血、肺癆及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

二是“關(guān)元穴”，位于下腹部、前正中線上、臍下3寸。關(guān)元不僅有強(qiáng)壯作用，還能培腎固本、補(bǔ)益元?dú)�、回陽固脫。常用于治療少腹疼痛、霍亂吐瀉、痛經(jīng)、神經(jīng)衰弱、小兒單純性消化不良等。

三是“腎俞穴”，位于腰部、第2腰椎棘突下旁開1.5寸。此穴主治腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、遺尿、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)等。