從立冬節(jié)氣開始，一年當(dāng)中最為寒冷的冬季便正式來臨了。

這將是一整年按照“順應(yīng)四時(shí)、天人合一”原則進(jìn)行養(yǎng)生的收官階段，做好這個(gè)階段的保養(yǎng)工作，既可以更加舒服地安度寒冬，還可以為明年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

這篇文章聊聊我們?cè)诙�日時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生。

很多人不喜歡冬天，覺得冬天太冷了，樹木都變得光禿禿的，沒什么色彩；但我本人倒是很喜歡冬天，因?yàn)槎�天人可以懶散一些，而且還有機(jī)會(huì)看雪（北方人的福利）。

在中醫(yī)理論中，冬天的養(yǎng)生主題是“藏”，植物掉光葉子把精氣藏在根里；動(dòng)物藏好了口糧準(zhǔn)備冬眠；至于人類，在冬季也應(yīng)該順應(yīng)規(guī)律，合理進(jìn)補(bǔ)、補(bǔ)養(yǎng)氣血、養(yǎng)精蓄銳。

大原則已經(jīng)相當(dāng)明確了，那具體該怎么做呢？

對(duì)此我總結(jié)了“冬季養(yǎng)生四要”，希望能夠帶給大家一些啟發(fā)。

1. 穿衣要暖，厚薄適當(dāng)

當(dāng)下是一個(gè)人人追求個(gè)性自我的時(shí)代，每個(gè)季節(jié)都有“亂穿衣”的人存在，生活在同一個(gè)城市里，共享同樣的寒冷，有的人會(huì)把自己里三層外三層地裹成一個(gè)粽子，有的人卻仍穿著單衣直面寒冷。

首先，冬天一定不能穿得太單薄，更不要穿著又冰又涼的濕衣服。因?yàn)楫?dāng)身體感知到寒冷時(shí)，就會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)在能量來保暖，導(dǎo)致原本應(yīng)該藏于腎內(nèi)的能量消耗，不利于能量的封藏。

其次，也不能穿得太厚。穿得太厚，稍微活動(dòng)一下就能熱到出汗，這樣會(huì)擾動(dòng)體內(nèi)的陽氣，使人體原本可以“藏”起來的能量外泄，造成能量浪費(fèi)。

提醒大家在冬天要特別注意脖子和腿腳的保暖。出門的時(shí)候，記得戴上一條圍巾；喜歡露腳腕的朋友在冬天就盡量別露了，要用棉鞋、長(zhǎng)襪和護(hù)膝這一類保暖裝備，保護(hù)好腿腳和關(guān)節(jié)，以免“寒從腳起”。

2. 飲食要補(bǔ)，選擇得當(dāng)

一到冬天，很多人的胃口就會(huì)變得特別好，這時(shí)脾胃的吸收消化狀態(tài)也處在相對(duì)較好的階段，正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)：營(yíng)養(yǎng)更容易被吸收利用還不會(huì)散失太快，所提供的能量可以被鎖藏在體內(nèi)。

日常飲食可以適當(dāng)增加高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物比重，各種添加了中草藥的肉食藥膳都可以吃起來了。

在此要特別提示身體有病疾的朋友，進(jìn)補(bǔ)時(shí)需格外謹(jǐn)慎，要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑來選擇進(jìn)補(bǔ)食材，以免錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)，加重病情。

值得注意的是，雖然冬季飲食提倡進(jìn)補(bǔ)，但也要避免吃過辛過熱的食物，應(yīng)以溫補(bǔ)為主，還要做到通補(bǔ)結(jié)合。

溫補(bǔ)建議如下：

植物類：

溫性參類、黃精、山藥、白術(shù)、菟絲子、核桃仁、龍眼肉、黑豆、當(dāng)歸等。

動(dòng)物類：

牛肉、羊肉、甲魚、鹿茸、蛤蚧、海參、黃鱔及魚蝦類等；

飲用類：

婦顏十二珍、玉靈膏、溫經(jīng)建中膏等滋補(bǔ)膏方；還可以少量飲用龜蛇酒、三蛇酒等藥酒。

“通”法建議：

以通為補(bǔ)

冬吃蘿卜夏吃姜，適當(dāng)多吃點(diǎn)蘿卜，上下通氣，清理胃腸里的積滯，避免因?yàn)檫^度飲食而給脾胃造成負(fù)擔(dān)。

3. 睡覺要早，起床宜晚

冬天晝長(zhǎng)夜短，按照“天人合一”的原則來說，我們睡覺應(yīng)該跟著冬季日出晚、日落早的節(jié)奏來，即早睡晚起。

對(duì)大多數(shù)人來說，晚起比較容易，但早睡卻很難。熬夜本來就不值得提倡，尤其在冬天，只要人醒著就會(huì)不斷地消耗能量，在天冷的時(shí)候能量消耗得會(huì)更多。

所以，在本該藏腎精的冬季，熬夜對(duì)身體的傷害性比其他季節(jié)都大。提醒喜歡熬夜的朋友，在冬天一定要控制再控制，千萬不要拿著生命去熬夜啊。

4. 身心要靜 波瀾不驚

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，靜則神藏，躁則消亡。

對(duì)于人體來說，冬天養(yǎng)“藏”，不僅是要把陽氣、能量藏于體內(nèi)，還要把“神”也藏于內(nèi)，即要保持身心皆靜，情緒內(nèi)含不外露，喜怒不形于色。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇一些靜心靜身的項(xiàng)目，例如瑜伽、太極、打坐等，避免過度消耗精力的項(xiàng)目。廣場(chǎng)舞別跳太晚、晨練別起太早，運(yùn)動(dòng)量要適度，使身體暖熱或微微出汗就好，少出或別出大汗。

在對(duì)應(yīng)的季節(jié)做順應(yīng)自然的事，養(yǎng)生就是這么簡(jiǎn)單。這個(gè)冬天可能會(huì)格外寒冷，希望大家都能舒服過冬。