《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少�！倍�三月萬物生機潛伏封藏，陰氣盛極，天寒地凍，草木凋零，那冬季在養(yǎng)生方面我們該注意些什么呢？我們怎么在冬季養(yǎng)精蓄銳，為春天勃發(fā)生機做好準備呢？

一、起居

冬天的起居早睡晚起：比起秋天的睡眠時間還要早一些睡，起床的時間和春天、夏天、秋天不同，這三個季節(jié)要求早起，唯獨冬天要晚一點起床，避免寒氣的侵襲，有易于陽氣潛藏，陰精蓄積。養(yǎng)生要與陰陽變化規(guī)律相呼應，起居要以調養(yǎng)為主。“冬不藏精，春必病溫”的意思是，按照五行相生的原理，冬天為水，春天為木，如果冬天水涵養(yǎng)不足，春天滋養(yǎng)樹木的能力減弱，春即被疾病困擾。

二、情緒

冬季天凝地閉、傲雪凌霜，容易使人情緒抑郁、昏沉嗜睡，容易產生抑郁情緒，但要隨時使我們的精神處于一種靜養(yǎng)的狀態(tài)，要保持平靜，不能妄動。平靜不等于低沉，更不能悲觀，要隨時保持一個好的心態(tài)，要平和，以靜為樂，自得其樂，保持冬季的平靜樂觀的精神狀態(tài)，還可以多做戶外活動，接受陽光照射，是調養(yǎng)情緒的天然療法。

三、運動

冬季運動養(yǎng)生的核心，隨時保持肝、脾、腎三經經絡的潤順，從而保持腎、肝、脾臟腑經絡氣血津液的運行。運動時避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。運動后注意保暖，冬天氣候寒冷，寒氣凝滯容易導致氣血運行不暢，尤其一些心腦血管疾病，在寒冷的季節(jié)高發(fā)。冬季要特別注意保暖，可做一些運動量不大的太極、八段錦、慢跑、瑜伽、站樁等中國傳統(tǒng)鍛煉方式，平時應注意調暢情志，以使氣血調和，達到延年益壽的目的。

四、飲食

冬天氣溫低，容易腰膝冷痛、咽干口燥、頭暈耳鳴，冬天養(yǎng)腎十分重要。冬季飲食的原則是藏熱量為主，以平補為主，多吃一些溫性補腎之品，蛋白質脂肪熱量高的，即烏雞、牛肉、羊肉、大鵝、鴿、雞蛋等，以及補腎食物核桃、枸杞、龍眼、黑芝麻、木耳、黑豆、花生、瓜子、榛子等，立冬后適當進補可以使身體強壯還可以御寒。冬季切忌黏硬、生冷、油膩、辛辣，使脾胃陽氣受損，可以服用黑芝麻粳米粥、蘿卜羊肉湯等。

養(yǎng)生小妙招

1. 泡腳

《金匱要略》曰:“冬夜伸足臥，則一身俱暖�！比梭w的雙足是命根須根，又稱為“支根”，睡前泡腳可促進人體的血液循環(huán)，改善睡眠，緩解疲勞。由于人體的腳部穴位比較豐富，通過泡腳刺激足底穴位，可以調節(jié)臟腑的氣血功能，具有溫陽作用，民間有“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳”的說法。

2. 艾灸

《黃帝內經》有“針所不為，灸之所宜”的說法，灸法歷史悠久很早就被人們所重視，療效顯著且無副作用，既可祛除疾病，又能強身健體，因此流傳至今。冬季重在養(yǎng)腎，灸者能夠溫補陽氣，散寒祛邪，溫經通脈，行氣活血，養(yǎng)腎重點灸腎俞穴、神闕穴、關元穴等，也可以每天對上述穴位進行按摩達到溫補腎陽、益精填髓等保健治療效果。