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    健康養(yǎng)生
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    看似養(yǎng)生的7個習慣,正在悄悄“偷”走健康
    來源(百家號) 作者(西部文明播報) 閱讀()

    為了能有一個健康的身體,不僅是中老年人熱衷于養(yǎng)生,很多年輕人也開始提前養(yǎng)生,生怕自己生病。相信很多人也都有屬于自己的養(yǎng)生方法,但你知道嗎?也許你正在堅持的養(yǎng)生習慣,正在悄悄“偷”走你的健康。

    看似養(yǎng)生的7個習慣,或許在悄悄傷身

    (一)中老年吃鈣片補鈣,補的不對也傷身

    受到器官衰老的影響,中老年人體內的激素分泌會有所降低,骨骼中的鈣質也會隨之流失,導致骨密度下降,更容易出現(xiàn)缺鈣、骨質疏松等問題。吃鈣片補鈣確實能夠較快地彌補老年人缺少的營養(yǎng)。

    但是,對中老年人來說,每天補充1000至1200毫克的鈣質就已經能夠滿足人體所需。補充過多的鈣片,只會讓人體內鐵、鎂、鋅、磷等元素的吸收受到阻礙,甚至引發(fā)血鈣水平升高,更容易出現(xiàn)血管鈣化、心臟病等問題。

    (二)水果想起來就吃,想不起來就算了

    糖友或許對吃水果一直比較謹慎,生怕因為果糖而導致血糖升高,刺激血管。但是對人體而言,每天保證200-300克的水果攝入,對健康其實有利的。而且,水果中的膳食纖維、果膠等,對消化食物也有幫助。

    建議糖尿病患者每天吃1個蘋果,或者2個獼猴桃或2個橘子,也能因為其中的營養(yǎng)穩(wěn)定血糖。對健康人群,更應該堅持每天吃水果,每周至少要吃3-4種水果為好。

    (三)吃得少,控制食量能減肥

    真相:減肥是真,傷胃也是真

    有些年輕人覺得瘦一些好看,說起來也是為了避免脂肪肝等問題,每天吃的食物都很少,覺得這樣能夠減肥瘦身,但是從健康的角度來看,吃得少從熱量攝入的層面減少了人體堆積脂肪的可能,確實可能起到減肥的作用。

    但是長期吃得少,過度控制食量,也會讓腸胃黏膜直接接觸胃酸,受到刺激,出現(xiàn)胃病、腸胃疾病的風險也會隨之提高,而且人體免疫力也會因為得不到需要的營養(yǎng)而逐漸下降。更容易誘發(fā)疾病。

    (四)秋冬之際,吃滋補中藥養(yǎng)生

    每到秋冬季節(jié),滋補型的中藥銷量也會有所升高。一則是為了貼秋膘,順利過冬,二則是為了養(yǎng)生、長壽。但是需要提醒大家的是,滋補型的中藥可不是人人都能吃。比如人參、黃芪等溫補的中藥,體質不合服用后可能引發(fā)上火、虛不受補的問題。

    還有冬蟲夏草、靈芝等,本身的滋補藥性比較強,如果人們久病不愈、脾胃虛弱,盲目地選擇這些滋補型的中藥進補,其實也是給腸胃增加負擔,可能給健康帶來風險,更容易誘發(fā)疾病。

    前4個錯誤的養(yǎng)生習慣更多涉及的是飲食層面,人們無法科學地掌握吃飯、進補的方法,很容易養(yǎng)生不成反傷身。

    接下來的3點,主要是運動健身和生活習慣上的錯誤,看看你是否還被蒙在鼓里?

    (五)爬山鍛煉,強身健體

    真相:中老年人少爬山,易傷膝蓋

    不少地方都宣傳爬山是最好的健身項目,能夠幫助中老年人延緩衰老,延長膝關節(jié)的壽命。很多人在退休后也喜歡去游名山大川。但事實上,中老年人隨著衰老的影響,關節(jié)軟骨退化的問題比較嚴重,在爬山時,關節(jié)受到的負荷也是體重的6-8倍,不僅不能鍛煉身體,還可能因為超負荷的運動加快關節(jié)退化的進程,更容易出現(xiàn)關節(jié)紅腫、疼痛等問題。

    (六)早起晨練身體好,呼吸新鮮空氣

    早上醒得早,公園里都是晨練的中老年人,但是在早晨5-9點之間晨練并不適合中老年人養(yǎng)生。尤其是存在高血壓、高血脂等慢性病的患者。早晨人體內的血液粘稠度高,血壓也會在8-10點左右進入峰值。這時鍛煉,很可能讓血壓升高,更容易出現(xiàn)心梗、腦梗等疾病,最適合鍛煉的時間是下午的3-5點。

    (七)困了就睡,作息混亂

    有的人在晚上睡不好覺,到了白天就會非常困。只要感覺困了,就直接睡覺,不分早晚,不分場合,睡飽了醒了,晚上的覺就又難睡了。經常打亂睡眠的規(guī)律,很可能導致夜間失眠,白天睡不醒。比較好的辦法是,白天困的時候,忍一忍,在中午適當?shù)男№?0至30分鐘,晚上也能更快地入睡。

    養(yǎng)生其實是為了保護人們的健康,但是很多人堅持的養(yǎng)生習慣都是錯誤的,存在誤區(qū)的。長期堅持不僅不能養(yǎng)生,還可能讓健康面臨威脅,出現(xiàn)疾病的風險也會隨之提高。對照看看,你是否也存在這些“養(yǎng)生”習慣,別被蒙在鼓里。

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