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溫補為主 不盲補

冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。但羊肉等溫燥的食物也不宜過多，以平補滋陰潛陽為主。

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，應增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

在保暖御寒的同時需要注意養(yǎng)陰，防止外冷內(nèi)燥。平時注意小口喝水，讓水分慢慢滋潤身體。適當吃些有滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

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斂藏陽氣 潛藏腎氣

中醫(yī)講究“天人相應”，順應自然界閉藏的規(guī)律，冬季人體應收斂陽氣，是此時養(yǎng)生的基礎。

若出現(xiàn)手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽虛在“使壞”，應早睡晚起，以養(yǎng)陽氣、固陰精，老人最好待到太陽升起后才起床，更不能在太陽未升起前外出鍛煉，否則會因為損傷陽氣，失去鍛煉的意義。

腎為先天之本，人體腎氣隨著天氣轉(zhuǎn)寒而變得消耗增多，立冬后應注意補益腎氣。

飲食上講究清補，多吃溫潤的食物，如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等，配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。“咸”入腎，也可適量吃些咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。

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注意保暖 防心血管疾病

立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時最好不要迎風行走。

對高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時做個血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

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立冬三忌

1. 干燥

天氣寒冷，皮膚表層血管會收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導致皮膚干燥，可以涂抹潤膚霜做好保濕工作。飲食方面要多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。

2. 熬夜

唐代醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威�！贝┮乱残璞Ｅ�，以防感冒、耗傷陽氣。

冬季養(yǎng)生強調(diào)“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，保持充足的睡眠，嚴格遵循生物鐘規(guī)律是冬季預防心腦血管疾病的基本條件。

3. 上火

立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導致體內(nèi)火氣積郁而“上火”。

中醫(yī)認為，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等，但腸胃寒涼的人在冬季應少吃蘿卜。

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防腰寒 雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通督脈、膀胱經(jīng)及帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，背部有督脈及膀胱經(jīng)循行，“督脈主一身之陽”，足太陽膀胱經(jīng)為陽氣運行的重要通路，特別是脊椎兩邊的腎腧穴是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。