隨著人們生活水平的提高,我們越來越注意保健。但這些保健誤區(qū),你都中過招嗎?
01
大量喝水對身體好?
喝水并不是越多越好!如果長期飲水過多,會導(dǎo)致腎臟超負(fù)荷工作,進(jìn)而影響心臟,這時人往往會感到乏力、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、食欲下降和血壓升高等,甚至?xí)霈F(xiàn)水腫、血壓上升、氣短心慌,以致不能平臥。
研究表明,健康成人每天對水的需要量,一般情況下,每天喝水2500毫升左右即可。
02
晨練越早越好?
在公園里,經(jīng)常會看到有人一大早就在鍛煉。其實,這種做法并不科學(xué)。
早晨6點前空氣質(zhì)量不好,綠色植物沒有進(jìn)行光合作用,空氣中存有大量的二氧化碳。此外,早上冠狀動脈張力比較高,交感神經(jīng)比較興奮,容易突發(fā)心血管疾病。
建議在6點后晨練,出門前喝一些水,簡單吃點早餐。如果遇到霧霾天,空氣質(zhì)量較差的情況,建議不要出門鍛煉。
03
喝骨頭湯能補鈣?
骨頭中雖然含鈣豐富,但燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來,所以即使長時間燉煮,主要營養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì),也很難進(jìn)入湯里。一般骨頭湯里蛋白質(zhì)含量很低,無論怎么煲湯,精華還在肉里,而不是湯里。湯里面的脂肪、嘌呤含量很高,有可能會加重痛風(fēng)患者和肥胖患者的癥狀,常喝對健康沒有益處。
04
紅棗能補血?
紅棗并不能起到補血作用。日常生活中貧血人多為缺鐵性貧血,而人體對紅棗中非血紅素鐵的吸收率只有不到5%。所以,紅棗并不能起到補血作用。
補血應(yīng)多吃富含血紅蛋白鐵的食物,其次是富含植物性鐵和維生素C的食物。一些紅肉、動物血和動物肝臟能起到很好的補血作用,人體對其中的鐵元素的吸收高達(dá)20%左右。另外,補血不能僅僅依靠某一種食物,或僅僅補鐵。因為維生素可以促進(jìn)鐵元素的吸收,所以在補鐵的同時還需要食用一些蔬果類食物。
05
老來瘦就是老來壽?
有人說,“老來瘦”就是“老來壽”。瘦了,腿腳靈活,膝蓋沒負(fù)擔(dān),身子骨也顯得硬朗。胖了容易血壓高、血糖高、血脂高,還容易得心血管疾病。那是不是就是瘦點好?上了年紀(jì),可并不是越瘦越好。
如果老人過瘦,身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,常常會精神不振;過瘦的老人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)少,往往經(jīng)不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨,使痊愈時間延長;老年人太瘦還是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的重要因素之一。一般認(rèn)為“老年人體重稍高一點”(即BMI為21~23.9)比較好。因而,老年人減肥切不可盲目。
06
爬山是最好的鍛煉?
爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用,但對中老年人的膝關(guān)節(jié)不利影響較大!叭死舷壤贤取保赀^40歲的人,大多都有髕骨軟骨軟化。
據(jù)調(diào)查,55~64歲的人85%都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。這種病大多無癥狀。只有膝關(guān)節(jié)作過多的負(fù)重屈伸活動,使軟骨中的膠原纖維斷裂,碎段落入關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生自身免疫反應(yīng),出現(xiàn)滑膜炎,或由于軟骨完全被磨掉,骨面直接相摩擦?xí)r,才會產(chǎn)生疼痛。
如何做好養(yǎng)生保健
現(xiàn)在已是寒露時節(jié),我們應(yīng)做好保健養(yǎng)生工作,那么我們該怎么抵御寒邪的侵襲呢?
●暖頸:脖子是寒氣入侵的主要部位,會導(dǎo)致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。
● 暖腰:老年人陽氣漸衰,腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。另外,廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背,時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫?zé)嶙饔谩?/p>
● 暖腳:足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外,還可以利用晚上看電視的時間,站立踮起腳尖再放下,重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運動,再用熱水泡腳,可舒筋活血,溫暖全身。
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