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    健康養(yǎng)生
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    秋分至,寒涼漸重,這些養(yǎng)生要點(diǎn)請(qǐng)收起
    來源(百家號(hào)) 作者(長沙晚報(bào)掌上長沙) 閱讀()

    中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣“秋分”。秋分,晝夜均,寒暑平,正是“平分秋色”之時(shí)。秋分之后,晝短夜長模式開啟。湖南省婦幼保健院中醫(yī)婦科副主任、副主任醫(yī)師羅嵐提醒,秋分后,夜?jié)u長、晝漸短,晝夜溫差逐漸加大,陰始盛陽始衰,因此要注意陰陽平衡。

    俗語說,“春捂秋凍,不生雜病”。秋分后,氣溫逐漸降低,人體陽氣也開始收斂,此時(shí)若適當(dāng)接受涼爽的刺激,可提高人體的應(yīng)激和耐寒能力。但此時(shí)晝夜溫差較大,要保暖有方,尤其是注意前胸后背、胃、膝蓋、肩頸、腳等部位的保暖。老人、兒童及患有高血壓、慢性阻塞性肺疾病等特殊人群,更需根據(jù)天氣變化及時(shí)增加衣物,以防風(fēng)寒襲肺。

    秋分時(shí)節(jié),人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,因此運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,宜選擇輕松和緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目,尤其是老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者,要謹(jǐn)防出汗過多損傷陰津耗損陽氣,使機(jī)體陰陽失衡而招致疾病,并且出汗后要及時(shí)更換衣物,防止受涼感冒。

    根據(jù)中醫(yī)五行理論和四時(shí)五氣對(duì)應(yīng)原則,秋季的主氣為燥,秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是肺,肺喜潤惡燥,故飲食上宜多吃一些潤肺、酸性的食物,如秋梨、百合、藕、葡萄等,以預(yù)防秋燥、收斂肺氣。同時(shí),注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛溫發(fā)散之品,以免助燥傷陰。此外,需要注意飲食寒熱調(diào)和,比如吃螃蟹時(shí)可配以陳醋、姜汁以免損傷胃氣而致腹瀉。

    雖說秋季養(yǎng)肺為養(yǎng)生大計(jì),但脾為土,肺為金,土生金,因此養(yǎng)肺更需健脾。除了多食潤燥養(yǎng)肺的食物之外,還可適量進(jìn)食山藥、土豆、甘薯、黑木耳、茯苓、芡實(shí)、砂仁等健脾之品。

    民間素有“貼秋膘”的說法,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)宜考慮個(gè)人體質(zhì)及基礎(chǔ)疾病,忌盲目進(jìn)補(bǔ)。

    秋分后秋燥傷陰,因此可每天早晚使上下齒互叩36次,并將產(chǎn)生的唾液分作三小口徐徐咽下,以此達(dá)到滋陰潤燥的目的。女性朋友則可用枸杞15克、麥冬15克泡茶或者煮水代茶飲,即可緩解秋燥帶來的口干舌燥等不適感,又能滋補(bǔ)肝腎養(yǎng)顏。

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