生物鐘對人體所有生命過程都至關(guān)重要,如不能正常運轉(zhuǎn),將帶來很多危害。生物鐘紊亂會導(dǎo)致抑郁癥、雙相障礙等問題明顯增加。實際上,心臟、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有自己的節(jié)律,大家在生活中應(yīng)注意保持有序節(jié)律。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!
生物鐘對人體都至關(guān)重要 應(yīng)注意保持有序節(jié)律
情緒平穩(wěn)守護心臟
心臟節(jié)律體現(xiàn)在心跳的規(guī)律性及頻率上,呈現(xiàn)明顯晝快、夜慢規(guī)律。白天,心臟通過加快心跳,增加心排血量,保證大腦及全身,尤其是肌肉系統(tǒng)的供血。睡眠中,器官、組織的供血需求相應(yīng)減少,心跳則變慢、減弱,使心臟得到充分休息。
影響心臟節(jié)律的因素很多,自主神經(jīng)功能紊亂是其中之一,例如不少更年期女性會出現(xiàn)心悸,甚至心律失常。除了疾病因素,激動、生氣、過度勞累等也會打亂心臟節(jié)律。比如,該休息時心臟沒有得到充分休息,就不能向全身提供充足血液,勢必會引起各種不適癥狀。
保持平穩(wěn)的心情對維持心臟節(jié)律十分重要。兩點建議:一是平穩(wěn)心情。養(yǎng)成讀書、學(xué)習(xí)的習(xí)慣,有助開闊心胸、穩(wěn)定情緒;太極、游泳、書法、繪畫等活動也能使人更加心平氣和。閑暇時可到郊外游玩、聽些輕音樂等,有助維持情緒平穩(wěn)。二是保持社交。多和不同的人打交道,參與社交和志愿活動,能豐富精神生活,保持開朗樂觀。
提醒,如果出現(xiàn)沒來由的心慌、胸悶等不適,需要警惕心臟是否出了問題。最好在癥狀發(fā)作時做心電圖,如果捕捉不到發(fā)作時的心電圖,可以做24小時動態(tài)心電圖。
生物鐘對人體都至關(guān)重要 應(yīng)注意保持有序節(jié)律
睡眠規(guī)律平衡內(nèi)分泌
內(nèi)分泌節(jié)律體現(xiàn)在激素含量、生物酶活性上,它們有個晝夜節(jié)律,其間有規(guī)律地增減,這是內(nèi)分泌系統(tǒng)在“精準(zhǔn)”地運行。
內(nèi)分泌的節(jié)律變化對臨床病情診斷有很強指導(dǎo)作用。比如糖皮質(zhì)激素的分泌,早上7~9點達到高峰期,下午有所下降,午夜降至最低值。如果內(nèi)分泌出現(xiàn)異常,會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡,進而出現(xiàn)多種癥狀,甚至引發(fā)疾病,比如兒童發(fā)育不良,女性不孕、男性脫發(fā)等。
內(nèi)分泌節(jié)律比較敏感,生活習(xí)慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內(nèi)分泌。排除疾病因素,熬夜對內(nèi)分泌的影響尤為突出。熬夜會打亂激素分泌,比如會抑制褪黑素分泌,從而影響睡眠質(zhì)量。如果長期得不到緩解,會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進而導(dǎo)致激素分泌紊亂,陷入惡性循環(huán)。
一項研究顯示,整夜保持清醒狀態(tài)或整天睡眠會破壞血液中100多種蛋白質(zhì)的水平,影響血糖、能量代謝和免疫功能。長期熬夜的人更容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀,免疫力也會下降,患感冒、胃腸感染、過敏等疾病的幾率也更高。
伍學(xué)焱建議,成年人每晚至少睡夠7~8小時,并于23點前入睡;睡覺前遠離手機等電子設(shè)備;睡前不要觀看搞笑視頻,避免大腦過度興奮;睡前也不要進食。
同時,還要適度運動!斑\”代表節(jié)律,“動”代表行動,運動可以促進血液流動,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。不過,運動強度要根據(jù)自身情況而定,最好每周保持150分鐘的適度鍛煉,心肺功能較好的人可保持每周75分鐘的高強度運動,但運動不要太晚,以免影響休息。
生活中,不少女性面臨月經(jīng)紊亂的困擾。排除甲亢、多囊卵巢綜合征、呼吸綜合征等疾病問題后,月經(jīng)紊亂多因情緒和壓力造成。女性心思細膩,遇事更容易“鉆牛角尖”,影響到相關(guān)激素分泌,進而導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律。女性要避免長期使用含激素的化妝品;不要盲目服用減肥藥或保健品;避免過度的情緒波動等。
生物鐘對人體都至關(guān)重要 應(yīng)注意保持有序節(jié)律
定點吃飯保障腸道節(jié)律
腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官,還是人體最大的排毒器官和免疫器官,它的節(jié)律影響全身健康。
不少人有宵夜綜合征。午飯時“沒有胃口”“不知道吃什么”,甚至直接跳過。但下班后突然胃口大開,不論多晚,都想吃點東西。
作息時間不規(guī)律直接破壞腸道微生物的生物鐘,從而導(dǎo)致肥胖以及其他代謝綜合征。腸道微生物的生物鐘也會隨著我們選擇的食物和飲食規(guī)律而發(fā)生改變。腸道的節(jié)律為4~6小時。這是因為一餐食物完全排空一般需要4~6小時,胃腸道內(nèi)便會產(chǎn)生功能性饑餓,提醒人們進食。如果饑餓時沒有進食,胃腸道中分泌的消化酶或液體會損害消化道黏膜。三餐不規(guī)律讓腸道無所適從,打破規(guī)律運作。一旦腸道節(jié)律被打破,就會對機體免疫力有較大影響,不是一朝一夕就能完全恢復(fù)的。
保持健康的腸道節(jié)律需注意規(guī)律飲食,兩條原則。一是規(guī)律排便,臨床上公認的最佳排便時間為起床后以及午餐后,要給予腸道足夠時間去排便,F(xiàn)在年輕人出現(xiàn)便秘等問題,多是由于時間緊、心情緊張,排便不規(guī)律造成的。二是合理飲食,飲食要注重多樣性,不要因為某種食物營養(yǎng)好便過量攝入。吃得有節(jié)制、不過量、營養(yǎng)豐富,才是合理飲食。
上篇:
下篇: