在快節(jié)奏的生活里，人們每天都處于緊張的忙碌之中，傷神傷腦筋的事太多，經(jīng)常會(huì)有青年人和中年人說(shuō)，他們連睡覺做夢(mèng)也在跑動(dòng)，醒來(lái)后混身酸疼，睡眠質(zhì)量很差。即使抽空去健身房鍛煉也是來(lái)去匆匆，對(duì)晚上睡眠并沒有什么幫助，他們中的不少人年紀(jì)輕輕已經(jīng)開始服用幫助睡眠的藥。下面介紹三種行之有效且易于堅(jiān)持的安神補(bǔ)腦導(dǎo)引養(yǎng)生方法，“導(dǎo)引”一詞大家可能比較陌生，導(dǎo)引是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一種主要方法，因?qū)б�法無(wú)副作用且簡(jiǎn)便易行，故在隋唐時(shí)期非常盛行。《一切經(jīng)音義》記載：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除煩去勞，名為導(dǎo)引�！�

一、握固冥心安神法

晚上洗漱完畢，寬衣解帶，將窗簾拉嚴(yán)，關(guān)掉電燈，坐在床上，左腳內(nèi)收，腳跟抵會(huì)陰，此為腳握固；兩手變掌，掌心向前。咬牙，舌抵上腭，兩手屈拇指，然后握四指，此為手握固，兩拳握固置于腰側(cè)。兩眼輕輕合上，注意調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，意念隨氣而出，吸氣時(shí)，意念隧氣而入。重復(fù)多次，感覺昏昏欲睡，即可松開兩手，伸直兩腿，做兩手攀足動(dòng)作三至五次后，即可躺下入睡，此法最好每晚入睡前做一次。

二、運(yùn)精補(bǔ)腦導(dǎo)引法

晚上洗漱完畢，寬衣解帶，將窗簾拉嚴(yán)，關(guān)掉電燈，上床后先跪在床上，兩手前伸．低頭，閉目調(diào)息，放松肩背。咬牙，舌抵上腭，同時(shí)吸氣提肛，放松的同時(shí)呼氣，重復(fù)二至三次，做完后即可入睡。

注意：待咬牙、吸氣、提肛連貫熟練時(shí)，可加上意念將兩腎的精氣運(yùn)到腦戶。

三、閉目養(yǎng)神導(dǎo)引法

閉目養(yǎng)神導(dǎo)引法，可運(yùn)用于忙中偷閑時(shí)，比較適合整天面對(duì)電腦的白領(lǐng)和在家中整天看電視的人群。當(dāng)我們不得不長(zhǎng)期面對(duì)屏幕，要在工作一小時(shí)左右時(shí)，放下手中的工作，上身保持正直，兩手放在腿上。咬牙，舌抵上腭。兩眼慢慢合攏，一眼睛往下看，等呼吸調(diào)勻后，眼睛往右移動(dòng)，然后往上移動(dòng)，再往左移動(dòng)。

眼睛接著順勢(shì)向下、向右、向上、向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)十至十五圈后，兩手合掌對(duì)搓至發(fā)熱，然后用兩手掌熨目，再將兩手放下，兩眼慢慢睜開。此法亦可在旅途中使用，十分有效。以上三種安神補(bǔ)腦導(dǎo)引養(yǎng)生法若能養(yǎng)成習(xí)慣，每天堅(jiān)持則大有益處。