問題:便秘是指一個(gè)人一周解便的次數(shù)不到三次。
雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常,但若是便秘現(xiàn)象持續(xù)超過三周以上,則應(yīng)該及早就醫(yī)。因大腸下段的直腸及乙狀結(jié)腸都位于骨盆腔,女性患子宮頸癌時(shí),有部分患者會(huì)因此
而影響大腸蠕動(dòng),進(jìn)而導(dǎo)致便秘。
美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家通過對(duì)1000多名婦女的檢測(cè)提出,每天大便一次的20人中存一人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。
而每周大便少于2次者,4人中便有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。
這種發(fā)育異常的乳房細(xì)胞常表現(xiàn)為乳腺和導(dǎo)管上皮的不典型增生,而這種增生往往是乳癌前期病變。所以,千萬不要小看便秘,它有可能是個(gè)大問題。
對(duì)策:
1、攝取大量纖維:美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物,例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
2、養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:定期做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過腸子,以解決便秘問題。
3、力求飲食多樣化:多喝湯、飲水,每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧,做到粗細(xì)糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí),還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4、保持精神愉快:心情舒暢,避免不良的精神刺激,因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動(dòng)減慢。
上篇:
下篇: