①松功
選擇任何體位，只要自然舒適即可，呼吸平靜自然，吸氣默想“靜”字，呼氣默想“松”字，然后依次從頭、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、雙腳放松，最后意守雙腳，每放松一遍約5分鐘，最后從頭開始向下，直至雙腳、全身放松，要緩慢反復進行。
②靜功
取仰臥、平坐、盤坐位，做到虛靈頂勁，沉肩墜肘，尾閽正中，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，吸氣要使真氣“氣沉丹田”，呼氣順其自然，意領真氣沿任脈向下到丹田。
③動功
踏步擊腹：邊踏步邊雙拳沿食物在體內(nèi)運行的方向敲擊，食道→胃→十二指腸→小腸→大腸，在腹部反復輕敲擊，輕勻，敲到那，想到那，那里就放松。
云手擴肺：馬步與左右弓步交替應用，先練左手，后練右手，反復交替，深吸慢呼，意守腳底涌泉穴。
整理活動：采用慢跑，使身體恢復到練功前的自然狀態(tài)，紂10～15分鐘。每天約練30分鐘～1小時，觀察半年。
療效：31例高甘油三酯者，練前平均值為267。Z米g％，練后平·均值降為187．4mg％；20例高膽固醇者，練前平均值為271.5mg％；練后平均值降為207.6mg％，經(jīng)統(tǒng)計學處理有明顯的差異。
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