呼吸同我們的心跳、脈搏一樣，伴隨我們的生命不停息，平常到我們有時(shí)都忽略了它的存在。其實(shí)呼吸之所以時(shí)刻在進(jìn)行，是因?yàn)槲覀儫o(wú)時(shí)無(wú)刻不需要它。呼吸是人體與外界的氧氣和二氧化碳交換的主要形式，沒(méi)有了呼吸，整個(gè)機(jī)體的廢氣（二氧化碳）就無(wú)法排出體外，生命活動(dòng)也就無(wú)法進(jìn)行。中醫(yī)理論認(rèn)為呼吸與人體臟腑、血液、津液都有密切的聯(lián)系。肺主氣，掌管呼吸，肺的宣發(fā)就有排出濁氣的作用。影響呼吸的因素還有血液的運(yùn)行以及津液的輸布和排泄，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為血液、津液的運(yùn)行有賴于氣的推動(dòng)，而血液和津液又是氣運(yùn)行的載體。此外腎也與呼吸有關(guān)系，腎主納氣，使呼吸保持一定的深度。古代養(yǎng)生家很重視呼吸調(diào)養(yǎng)，通過(guò)一些調(diào)息、吐納的方法來(lái)鍛煉呼吸，從而調(diào)整臟腑功能的陰陽(yáng)平衡，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。下面就介紹一下有關(guān)呼吸的保健方法，供大家參考。

呵濁

每天晨起時(shí)，在空氣清新或環(huán)境優(yōu)雅的地方都可以進(jìn)行鍛煉。清代乾隆皇帝是封建社會(huì)少有的長(zhǎng)壽皇帝，享年89歲，他的養(yǎng)生之道中第一條便是“吐納肺腑”，即每日黎明即起，做深吸呵濁運(yùn)動(dòng)。具體方法是：閉口，用鼻做深呼吸，鼓起胸腹，吸滿后抬頭張口，呵出濁氣，納新吐故，做5～6次。能解除胸滿腹張，增強(qiáng)肺功能。值得注意的是，在氣溫較低的寒冷季節(jié)里，要注意預(yù)防受涼，年老體弱的人最好不要到戶外進(jìn)行鍛煉，有鼻炎的患者也要避免冷空氣的直接刺激，以防發(fā)病。

吐納法

姿勢(shì)：采用平坐勢(shì)、盤膝坐勢(shì)、仰臥式等均可。

呼吸：先用腹式呼吸法，逐步鍛煉停閉呼吸法。腹式呼吸法是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，吸氣時(shí)，橫膈下降，腹部逐漸鼓起；呼氣時(shí)，橫膈上升，腹部逐漸收縮至原位，稍呈下凹。停閉呼吸法是指在吸氣或呼氣后，稍停片刻，再進(jìn)行呼氣或者吸氣。在停閉呼吸中，吸—�！�呼法，因其呼吸狀態(tài)較僵硬，掌握不好可能出現(xiàn)憋氣、腹脹等，高血壓患者一般不宜采用；吸—呼—停法，呼吸狀態(tài)較柔軟，呼吸比較平穩(wěn)，容易掌握，適宜于初學(xué)者、體質(zhì)較弱者，但是胃潰瘍有出血傾向者，不宜采用。

意念：以意念守住氣海穴（肚臍下1.5寸），也可意守丹田（關(guān)元穴附近）。

方法：擺好姿勢(shì)后，放松肢體，消除精神緊張。微閉雙目，或留一線之光，然后寧神調(diào)息，輕閉口齒，鼻吸口呼或口鼻兼用；吸氣時(shí)，將氣以意念引至小腹的氣海穴，并意守，然后按“腹式呼吸法”或者“停閉呼吸法”的要求進(jìn)行鍛煉。

收式：準(zhǔn)備結(jié)束時(shí)，把意念活動(dòng)轉(zhuǎn)到丹田，意想是身體各個(gè)部分把氣息緩緩向丹田聚集，這就是“氣息歸元”。初練者做收式時(shí)，將一只手的掌心按在臍部，另一只手的掌心按在這只手的手背上，兩手以順時(shí)針?lè)较�，由�?nèi)向外，由小圈到大圈，推轉(zhuǎn)20～30圈。將手停放在心窩部，稍停頓后，再向相反方向，由外向內(nèi)，由大圈到小圈，推轉(zhuǎn)相同次數(shù)，緩慢地停于臍部。隨后，輕搓兩手，輕揉雙目，然后平穩(wěn)結(jié)束。

無(wú)論是哪種鍛煉方法，目的都是讓人體吸清呼濁的呼吸功能增強(qiáng)，有利于濁氣的排除而納新。在平時(shí)的生活中也應(yīng)該注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣，在室內(nèi)不能待得時(shí)間太久，閑暇或假期時(shí)應(yīng)該多去綠色植物充足、空氣清新的地方，呼吸新鮮空氣，這樣有利于身體內(nèi)外的氣體交換，有助于身體健康。