現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，就業(yè)壓力也越來(lái)越大，于是，用以應(yīng)付、克服和越過(guò)各種阻礙的應(yīng)激心理就會(huì)大大加強(qiáng)，緊張、焦慮、恐懼、沮喪等情緒便會(huì)隨之而來(lái)。面對(duì)從四面八方襲來(lái)的壓力，我們應(yīng)不急不躁，心平氣和地將全身壓力自上而下逐一“擊破”�！胺煮w減壓”就是將全身壓力源拆分為若干部分，自上而下逐一部分“減壓”，從而使壓力消除，快快樂(lè)樂(lè)過(guò)好每一天。

頭部

頭是人體之首，有“司令部”之譽(yù)，而壓力過(guò)大或長(zhǎng)期持續(xù)性地壓力會(huì)導(dǎo)致緊張性頭痛和頭皮發(fā)麻，甚至?xí)�造成過(guò)早脫發(fā)以及頸性眩暈、中風(fēng)、腦瘤等。

1、取坐位或仰臥位，用兩手掌心分置頭顳部?jī)蓚?cè)，用力按1~2分鐘；然后再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際向上后方沿頭頂至后發(fā)際1~2分鐘。

2、左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手指向上放于頭頂前半部，兩手同時(shí)拍打頭頂部，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部；再拍打回復(fù)原位，上下共3~5遍。

眼睛

在電腦前面久坐的人常有眼睛干澀、腫痛、疲勞的感覺(jué)，甚至煩躁不安、頭痛失眠。

1、用一手食指按揉印堂穴數(shù)次后，并將該處肌肉輕輕捏拿數(shù)次。

2、以兩手食指按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴數(shù)次。

3、早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾交替敷眼部十余分鐘�；螂p手對(duì)搓至熱，快速用手掌心按壓雙眼熱敷，如此反復(fù)十余次，每天數(shù)遍，多多益善。

牙齒

“牙病”即是“百病之源”，如糖尿病、心臟病、咽喉炎、支氣管炎、腎炎等。壓力過(guò)大或長(zhǎng)期持續(xù)性地壓力會(huì)使人體內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致免疫功能下降，讓口腔內(nèi)的有害細(xì)菌有機(jī)可乘，引起壓力型的牙周病或牙齦炎、口腔潰瘍等。

1、端坐或仰臥位，雙唇輕閉，先叩前牙30~50次，再叩后牙30~50次，最后牙齒咬緊1~2分鐘再放松。

2、在虎口(手背拇、食指之間)上放塊冰，然后慢慢將其揉化。

頸部

壓力過(guò)大或長(zhǎng)期持續(xù)性地壓力還會(huì)使頸部肌肉僵硬緊繃、頸動(dòng)脈和椎—基底動(dòng)脈痙攣、扭曲，造成落枕以及頸椎病、椎—基底動(dòng)脈供血不足、缺血性腦中風(fēng)等。

1、兩手手指交叉，放在頸部后方，來(lái)回輕柔地連續(xù)摩擦頸部50～100次，只到頸部發(fā)熱為止。

2、用拇指與食指、中指相對(duì)捏住風(fēng)池穴，手法采用一上一下、一緊一松按揉提捏，以頸部感酸脹為度，次數(shù)自定，不強(qiáng)求一律，左右手可以單獨(dú)或同時(shí)操作。

3、伸展頸部森林式。取直立位，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；1分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想。

胸部

在壓力的“如影隨形”之下，胸痛也就尾隨而來(lái)。

1、左手四指微并攏，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右鎖骨上，自左橫線來(lái)回擦動(dòng)，直擦至乳頭上水平線。

2、往返數(shù)次后，換右手仿效上法擦左胸，堅(jiān)持揉按膻中、鳩尾、巨闕3穴。

3、右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復(fù)20~30次；換左手拍右胸，使兩側(cè)肺部都拍到。

4沖大拇指吹氣1~2分鐘。

腹部

當(dāng)人體處于壓力之下，腎上腺皮質(zhì)分泌的一種激素——可的松的水平就會(huì)升高，同時(shí)體內(nèi)糖和脂肪下降至正常水平的一半，所以機(jī)體強(qiáng)烈需要能量的補(bǔ)充，于是，人們往往食欲大開(kāi)，從而使多余的脂肪在腹部存積。腹部堆積脂肪，不僅是影響美觀，且容易引起脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病、高脂血癥等。

1、以右手掌放于臍上4寸處，左手掌重疊于右手背，順時(shí)針?lè)较蚰��?dòng)50~100次；再換左手在下，逆時(shí)針摩動(dòng)50~100次，上腹溫?zé)釣橐恕?/p>

2、左手提拿中脘穴，最后用雙手小魚(yú)際上下來(lái)回擦小腹部，以透熱為度。請(qǐng)記住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太飽的時(shí)候，手法一定要輕柔，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以5~10分鐘為好。

腰背部

腰酸背痛會(huì)使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人不自主地發(fā)脾氣，情緒焦慮、抑郁。

1、揉腰眼穴，即用兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按，一般5~10分鐘。

2、搓擦腰骶部，即先用兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20~40次，每日一遍。

3、用手指指面緊貼于大椎穴往返摩擦，使之產(chǎn)生一定的熱量。

上肢

1做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次。

2、前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次。

3、雙手掌、手背互相搓擦至發(fā)熱為止。

下肢

用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。