10月8日是全國高血壓日，中國高血壓患者日益增加，如何才能有效又輕松的降血壓呢？下面向大家介紹幾招捏拿按揉的方法給大家，只要手部動一動就可以起到降壓的效果了。

推摩橋弓法

橋弓穴是指頸部翳風至缺盆的連線，此穴的部位正是人體頸動脈竇的部位。頸動脈竇是一個重要的體表-內臟反射點，起著調節(jié)血壓的作用。按摩這個穴位，可使心率減慢，血管擴張，以至血壓下降。另據報道，按摩推揉此穴還有降脂和防治咽喉、頸部、面部、頭部等疾病的作用。

操作者取坐位，用大拇指的指腹或指尖或外側部，自上而下用推法推位于耳后翳風到缺盆即鎖骨上窩處成一條線的橋弓穴，先推左側，后推右側，時間大約1~2分鐘；然后再分別揉、拿左右側，操作時間大約4~6分鐘。

值得注意的是，按摩“橋弓”穴只能單側交替進行，不可兩側同時進行，以免血壓降得太快而發(fā)生意外，因為雙手同時進行的話，可以引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥。而低血壓患者不宜使用。其次，要排除頸內動脈疾患，如血管瘤、動脈炎、動脈斑塊等。另外，此法最好不要在晚上使用，以免發(fā)生中風。

摩胸調氣法

此保健按摩法可起到寬胸調肺、和胃寧心、健腦安神等作用�？煞乐胃哐獕骸㈩i椎病等引起的頭昏、頭暈、心慌、胸悶、心煩、心悸、失眠、食欲不振等癥狀。

左手四指微并攏，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右鎖骨上，自左橫線來回擦動，直擦至乳頭上水平線。往返數次后，換右手仿效上法擦左胸，堅持揉按膻中、鳩尾、巨闕三穴。用多指揉、擦胸脅部。拇指點按內關、鳩尾、巨闕三穴各1~2分鐘。右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復20~30次；換左手拍右胸，使兩側肺部都拍到。以右手拇指緊貼左胸外側，其余四指緊貼腋下，作相對用力提拿；配合呼吸，吸氣時用力提拿，呼氣時慢慢放松。重復5~10次。換左手拿右側胸肌，以酸脹為宜。

腹部按摩法

腹部居人體中部，是連結上下的樞紐，臍部則被譽為保健“要塞”�，F代醫(yī)學認為，揉腹能使胃腸及腹部的肌肉強健，能促進血液和淋巴液的循環(huán)，能促進胃腸的蠕動和消化液的分泌，使吃進的食物能充分消化吸收，有益健康長壽。

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行。按揉前最好排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心正對肚臍，右手疊放在左手上。按順時針方向繞臍揉摩腹部100~200次，腹部移動也按順時針方向進行。按揉時用力要適度，精力集中，呼吸自然。關鍵是要循序漸進、持之以恒。如果按揉摩腹部能顧及到這些穴位如中極、關元、石門、氣海、陰交、神闋、水分、下脘、建里、中脘、上脘、巨闋、鳩尾等穴，效果將更佳。另外，腹部以透熱為度。至于走路或在辦公室里均可以如此按摩腹部，時間大約8~10分鐘。

值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染時，或腹部有急性炎癥時，不宜按揉；腹部有癌癥時，也不宜按揉，以防癌癥擴散和出血。另外，女性月經期和孕期應慎用或不用。過飽或過饑或極度疲勞時慎用。

“倒捏脊”法降壓

捏脊是一種比較簡單的方法，學起來不困難，也容易掌握。捏脊的部位不多，手法也比較簡單，只要經過幾天練習，一般就可以掌握使用。

后背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯系甚為密切，經常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運動，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官�，F代醫(yī)學發(fā)現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細胞的好辦法。另外，推背或捏背（倒捏脊法）可以舒通督脈，降低血壓。

家屬或助手把兩只手的中指、無名指、小指彎成半握拳的姿式，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，這樣用拇指和食指從頸部的大椎穴向腰骶尾部方向捏脊，稱為“倒捏脊法”，而小兒捏脊一般是從脊椎骨下頭的尾巴骨部位開始向上捏起。此時，操作者把皮膚捏起來，右手食指緊緊頂住左手食指甲上，沿著脊椎骨從上往下隨捏、隨拿、隨推、隨放，一直到尾巴骨部為止，這算是捏完一遍。這樣捏3~5遍算作一次，捏完一次以后，兩手拇指還要在背后對著肚臍的兩旁按揉摩擦3~5次。