第一法調(diào)神
神指人的心理、心態(tài)、情緒、意識(shí)、思維等精神活動(dòng),調(diào)神即養(yǎng)神,其境界是“心神安定",也就是在思想道德上追求不妄想、不妄為、不高
傲、不貪欲、不煩惱,調(diào)神的關(guān)鍵在自我,自我寬心,自我克制、自我轉(zhuǎn)移、自我疏導(dǎo)、自我解脫,都是行之有效的調(diào)神之法。在調(diào)神中,還應(yīng)注意一個(gè)“樂(lè)”字,自得其樂(lè),知足常樂(lè),樂(lè)觀(guān)向上,樂(lè)而心情舒暢,樂(lè)而心態(tài)平衡,樂(lè)而心神安寧,樂(lè)比悲好,樂(lè)比煩強(qiáng),歡樂(lè)人生,豈能不長(zhǎng)壽乎!
第二法動(dòng)體
四肢、關(guān)節(jié)、肌肉,人體各部均應(yīng)活動(dòng),動(dòng)則抗衰,動(dòng)則防老,正如《呂氏春秋》所言:“流水不腐,戶(hù)樞不蠢”也。
動(dòng)體分自動(dòng)和被動(dòng)兩類(lèi),自動(dòng)者指自我鍛煉,如古代的二十四式太極拳、五禽戲和八段錦等,現(xiàn)代的散步、慢跑、打球、爬山、騎車(chē)、游泳等;被動(dòng)者指按摩推拿運(yùn)動(dòng)肢體各部。動(dòng)體要遵循“動(dòng)中求靜,靜中寓動(dòng),動(dòng)靜結(jié)合”的原則,動(dòng)靜都應(yīng)適度,方能相得益彰而延年益壽。運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ),靜養(yǎng)是保障,只有靜養(yǎng)才能精神飽滿(mǎn),運(yùn)動(dòng)后才會(huì)精力充沛,故動(dòng)靜相對(duì),動(dòng)靜互用,一消一長(zhǎng),體動(dòng)兼養(yǎng),方能終其天年。
第三法節(jié)食
飲食養(yǎng)生簡(jiǎn)稱(chēng)“食養(yǎng)”。飲食可以維持生命,也可以胎害健康,故醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》中告誡人們:“凡飲食滋味,以養(yǎng)于生,食之
有妨,反能為害!笨梢(jiàn)節(jié)制飲食,也應(yīng)視作抗衰防老的重要養(yǎng)生法。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)注意三條:
掌握宜忌(宜清淡熟軟,忌熏烤煎煿);戒煙少酒宜茶;食后三養(yǎng)(摩腹、散步、漱口)。
第四法修煉
修煉屬于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,修煉必須要適度,并且要持之以恒,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。
第五法擇藥
抗衰老的保健中藥很多,但主要是補(bǔ)腎類(lèi)中藥,賢有陰虛陽(yáng)虛之別。大凡陰虛者居多,表現(xiàn)為腰膝酸軟,心煩失眠,手足心熱或出汗,故要選擇補(bǔ)腎滋陰藥為宜,尤以藥食同源,以食代藥者最要,如枸杞、山萸肉、山藥、桑葚、龍眼肉、酸棗肉、何首烏、杜仲、西洋參等,中成藥則以杞菊地黃丸(六味地黃再加枸杞、菊花),特別是膠囊劑最佳,既能滋腎,又可“去火”。
抗衰防老養(yǎng)生法,尤其適合中老年人。長(zhǎng)生不老是空想,延年益壽可做到,中醫(yī)頗富優(yōu)勢(shì)。
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