我們平時(shí)所說(shuō)的壓力，不僅僅是精神上的，當(dāng)壓力到來(lái)時(shí)，身體也會(huì)有一些敏銳的反應(yīng)。比如有的人會(huì)感覺(jué)胸悶、氣短；有人感覺(jué)頭昏腦漲；有人感覺(jué)脖子、肩膀或后背緊繃等。​

中醫(yī)學(xué)有著數(shù)千年的悠久歷史，它所倡導(dǎo)的養(yǎng)生理念如今也備受關(guān)切。身體感到壓力時(shí)，不妨給全身壓力源做套減壓操，讓身體放松下來(lái)。​

各部位減壓操​

頭部​

取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側(cè)，按1~2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際，繼續(xù)向后，沿頭頂至后發(fā)際叩打；左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌放于頭頂前半部，兩手同時(shí)敲打頭頂，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部，再拍打回復(fù)原位，上下共3~5遍。

​​頸部​

雙手手指交叉，放在頸部后方，來(lái)回輕柔地摩擦頸部50～100次；用拇指與食指、中指相對(duì)按揉提捏風(fēng)池穴（頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處）；取直立位，頭部向右側(cè)傾斜，將右耳貼于右肩上，1分鐘后，換另一側(cè)。​

腰背部​

腰背部酸痛時(shí)，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘；搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺(jué)腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20~40次，每日一次。上肢​

做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次；前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次。

​下肢​

用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾。​​

身體減壓食療​

選擇正確的食物也可以讓你緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。以下既美味又常見(jiàn)的食物能趕走壓力，消除長(zhǎng)期壓力對(duì)身體造成的危害。

​杏仁​

杏仁富含維生素E、維生素B等營(yíng)養(yǎng)成分，可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防糖尿病，并有效減壓。​

開(kāi)心果、胡桃​

壓力來(lái)襲時(shí)，開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。它們能防止心跳過(guò)快。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。研究中發(fā)現(xiàn)，開(kāi)心果和胡桃能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

​鱷梨​

鱷梨中的單不飽和脂肪、 鉀能夠降低血壓狂躁的情緒。另外，攝入足夠的鉀能夠降低血壓。

​​脫脂牛奶​

鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶 (最好是脫脂牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。​

麥片​

口感粘稠、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維、碳水化合物，能使大腦產(chǎn)生血清胺，使人心情放松。​

桔子​

桔子中的維生素C有助于減少壓力，讓血壓迅速恢復(fù)正常水平，還能提高免疫力。​