《靈樞·本神篇》指出：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)�。如是則僻邪不至，長生久視。”可見，中醫(yī)養(yǎng)生的范圍之廣泛、其內(nèi)容之豐富，有順?biāo)臅r，節(jié)陰陽，調(diào)精神，以及按摩、針灸，導(dǎo)引，氣功，藥餌，運(yùn)動等，貫穿在我們的日常生活中各個方面。有些養(yǎng)生保健的手法不費(fèi)大氣力，卻往往能收到意想不到的效果。​

背宜常捶升陽氣​

中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，而且五臟六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脈必經(jīng)之地，脊柱旁是膀胱經(jīng)，有抵御外邪入侵的作用。但是，當(dāng)人體逐漸衰退時，風(fēng)寒之邪最易侵入人體，傷及陽氣，往往背部首當(dāng)其沖。背部若受風(fēng)寒之邪，易致心肺受寒邪，可誘發(fā)冠心病、氣管炎、肺炎、哮喘等。由于背部受寒也可引起腹痛、腹瀉等，還可引起舊病復(fù)發(fā)或加重。​

用保健錘來敲打后背：從上到下，反反復(fù)復(fù)，每次20~30分鐘即可�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，經(jīng)絡(luò)通暢，消除疲勞，寧心安神，提高免疫力，增強(qiáng)抗病能力。​

體宜常動莫大疲​

早在數(shù)千年以前，體育運(yùn)動就已經(jīng)被做為健身防病的重要手段之一而廣為運(yùn)用。《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也”，說明運(yùn)動的益處。在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外合諧，氣血周流，形神兼?zhèn)�，從而達(dá)到“陰平陽秘”的狀態(tài)。​

適度運(yùn)動，不宜過量：運(yùn)動養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身之目的，因此，要注意掌握運(yùn)動量的大小。運(yùn)動太小，達(dá)不到鍛煉目的；太過則超過了機(jī)體耐受的限度，反而使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳�！彼�以，運(yùn)動強(qiáng)身強(qiáng)調(diào)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達(dá)。​

堅持不懈，持之以恒：鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷，才能收到健身效果，同時也煅煉了意志和毅力。其健身的方式，依個人愛好、身體狀況來決定。如打太極拳、八段錦、五禽戲、氣功、散步等，只要達(dá)到健身目的，那就是最好的選擇。​

皮膚干浴通毛竅​

陶弘景《養(yǎng)性延命·導(dǎo)引按摩篇》云：“摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰干浴�！备稍〉淖饔门c按摩類同，能疏通氣血，健皮壯肌，調(diào)和榮衛(wèi)，防病祛病�！毒�景按摩經(jīng)》認(rèn)為“使人精和血通”�！度f壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅，能運(yùn)旋榮衛(wèi)�！备稍『笫谷擞袦嘏�舒適的感覺，給人帶來一種輕松、愉快與靈感。浴者感到精力充沛，思想敏捷，這是一種營養(yǎng)性的自我鍛煉。​

做干浴的幾種手法：一般有兩種。一種是兩手摩熱，然后擦摩上肢，再從頭至足，摩遍全身；另一種是從頭頂百會穴開始，由頭至顏面，再左右肩臂，再胸腹，兩肋，腰背，最后下肢，直至腳底。還有一種比較簡單方法，就用毛刷子或柔軟的干毛巾遍檫全身皮膚，又稱為“刷浴”。經(jīng)常摩擦可使身體干干凈凈，不長斑。民間有這樣的說法：“刷子隨身帶，有空刷起來”，對保護(hù)皮膚大有益處。​