腿腳乃全身的支柱，擔(dān)負(fù)全身行動(dòng)的重?fù)?dān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，因此，腿腳保健關(guān)系到整體，對(duì)人的健康長壽至為重要。​

歷代養(yǎng)生家特別強(qiáng)調(diào)下肢和腳的調(diào)攝，總結(jié)出了一系列行之有效的保健措施，如運(yùn)動(dòng)、按摩、保暖、泡足、藥療等。​​

下肢宜勤動(dòng)​

俗話說：“人老腿先老”，步態(tài)穩(wěn)健，行走如飛，被視為健康的標(biāo)志，故人們把練“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法。下肢運(yùn)動(dòng)的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可采用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：​

站立甩腿法　​

一手扶墻或扶樹，一腳站立，一腳前后甩動(dòng)。甩動(dòng)時(shí)腳尖向上翹起，腳面繃直，腿亦伸直。左右腿各甩動(dòng)20次。​

平坐蹬腿法　​

平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳后跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。​

扭膝運(yùn)動(dòng)法　​

兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運(yùn)動(dòng)，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。​

上述功法可增強(qiáng)下肢功能，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，防治下肢乏力、關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。​​

腿足常按摩​

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。​

干浴腿法​

平坐，兩手先抱一側(cè)大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，預(yù)防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等疾病。​

擦腳心法​

每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強(qiáng)足健步、防治足疾等作用�，F(xiàn)代研究認(rèn)為，五臟六腑在腳上都有相應(yīng)投影。腳上又有大量神經(jīng)末稍，經(jīng)常按摩可使神經(jīng)更加活潑，神經(jīng)和內(nèi)分泌活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，大腦和心臟功能增強(qiáng)，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。​​

足膝宜保暖​

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易于攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護(hù)其陽氣�，F(xiàn)代研究認(rèn)為，腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。因此，腳對(duì)寒冷非常敏感，在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環(huán)和溫度。腳部保暖對(duì)于預(yù)防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。​​

足宜勤泡洗​

用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟、腎臟及睡眠都有益處�！冬嵥殇洝るs說》說：“足是人之底，一夜一次洗”。人們?cè)缇桶雅菽_看作養(yǎng)生保健的措施之一，如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠(yuǎn)行洗腳，解除疲勞”。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。​​