​古代中醫(yī)十分強調(diào)“以腰為軸”，“主宰于腰”，把腰部活動看作生命活動之本。腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。

​​腰宜常搖動​

中國傳統(tǒng)鍛煉腰部的方法很多。很多傳統(tǒng)健身術(shù)都非常強調(diào)腰部活動，如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等，皆以活動腰部為主。通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動，可以達到強腰健體的作用。下面舉幾個練腰動作：​​

轉(zhuǎn)胯運腰：取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上；吸氣時，胳膊由左向右搖動；呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次�？蛇B續(xù)做8～32次。

​​       俯仰健腰：取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做8～32次。​​

旋腰轉(zhuǎn)脊：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對；吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動；呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次。可連續(xù)做8～32次。

​​腰宜常按摩​

“腰為腎之府”，經(jīng)常按摩腰部有壯腰強腎之功�！秲�(nèi)功圖說·分行外功訣》：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門（即腰下部）”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各一百二十次。能生精固陽，除腰痛，稀小便”。這些具體描述，可仿效進行。​​